Tư thế Đẩy cá heo - Dolphin Pose - Makarasana

  Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu.

Vậy lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì?

1.      Bài tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng.

2.      Đẩy cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng.

3.      Hơn nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể!

Với những lợi ích cực kỳ hiệu quả và to lớn như vậy thì có phải ai cũng tập được không?

- Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1 vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị

·         Đau vai

·         Đau cùi chỏ  tay

·         Giãn dây chằng vùng vay

·         Có vết thương vùng khủy tay

=>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất!

Bây giờ thì cùng tới với 10 bước thực hiện tư thế Đẩy cá heo này

      Chuẩn bị

Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập

Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người

Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia

Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn

Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng

Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân!

      Thực hiện

Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình

Ø  Hít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo.

Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông.

Ø  Thở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình.

Tiếp tục thực hiện  từ 5-8 nhịp với người mới.

Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn.

Ø  Sau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao.

Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới!

ü  Nếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ.

ü  Còn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu!

      Thoát thế

- Thở hạ gối xuống sàn

- Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn,  2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé!

- Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm.

Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an!
_()_Namaste!

Diệu Vân Yoga

Hạnh phúc của Cô giáo đo bằng sự tiến bộ của học trò

Hôm nay, tôi hạnh phúc quá trời, bởi cô học trò đã làm tôi rung động! 
Sự nỗ lực của cô gái ấy mỗi ngày khiến tim rơi rụng đâu roài ý cô gái ạ, 
Thời gian karma yoga cho bạn ấy k nhiều, trong 1 tháng gặp bạn bào T2, 4 , 6 mỗi buổi 1 tiếng, share với bạn về Yoga về lối sống khi bạn theo đuổi Yoga là sự kiên trì! 
Bạn ấy đã làm 1 cách xuất sắc, luyện tập mỗi ngày khi không đi tập với cô, bạn hít thở sinh khí mỗi sáng, đặt tâm vào cảm nhận hơi hít thở và mỗi tư thế.
Hôm nay bất ngờ bạn ý gửi ảnh qua cho cô coi về sự thực hành của bạn ấy, cô vui lắm!
Hạnh phúc khi bạn ấy thay đổi xuất sắc Chẳng biết nói gì khi tôi chỉ nhìn và miệng k thể cất nụ cười đi được!

Có thể chưa vào được chuẩn tư thế chính xác nhất nhưng em sẽ xuất sắc Yến Nhi ạ♥

Triết lý nhân sinh cuộc đời: Cuộc sống thực ra rất đơn giản

Mọi chuyện bạn muốn đều có thể thành công, chỉ đơn giản là hãy hành động, đi từng bước 1 dù có thể bạn phải bò những hãy luôn tiến về phía trước từng ngày 1, chắc chắn thành công sẽ đến gần với bạn!

1. 
Có 1 đứa trẻ nói với bà mẹ: "Mẹ ơi, hôm nay mẹ đẹp quá". Mẹ hỏi: "Tại sao?", đứa con trả lời: "Bởi vì cả ngày hôm nay mẹ chưa giận dữ lần nào".
=>> Thì ra muốn trở nên đẹp thật đơn giản, chỉ cần không tức giận là đã có thể được coi là đẹp rồi.
2.
Có 1 ông chủ trang trại, hàng ngày ông bắt đứa con của mình làm việc chăm chỉ ở trang trại, bạn bè góp ý với ông: " Ông không nên bắt con mình làm những việc vất vả như vậy, cây cối vẫn sẽ xanh tốt như bình thường thôi".
Ông chủ trang trại trả lời: "Tôi không phải đang muốn chăm sóc cây cối, mà là đang chăm sóc con tôi".
=>> Thì ra, nuôi dưỡng con cái thật đơn giản, chỉ cần cho nó chịu khổ một chút là được rồi.

Cảm ơn người thương của tôi

3.
Có 1 cửa hàng lúc nào cũng rạng đèn, có người hỏi: "Cửa hàng ông dùng bóng đèn hiệu gì vậy, sao bền thế?"
Ông chủ cửa hàng nói: "Bóng đèn của cửa hàng chúng tôi cũng thường xuyên hỏng lắm, chẳng qua là lúc hỏng chúng tôi lại thay mà".
=>> Thì ra phương pháp để giữ được ánh sáng thật đơn giản, chỉ cần thường xuyên thay bóng khi bóng hỏng là được.
4.
Con ốc sên sống ở bên bờ ruộng nói với con ốc sên sống ở bên cạnh đường cái: "Bạn sống ở đó nguy hiểm lắm, chuyển đến ở cùng chỗ với tôi đi!" Con ốc sên bên kia đường nói: " Tôi sống ở đây quen rồi, ngại di chuyển lắm". Mấy ngày sau, ốc sên bên bờ ruộng đến thăm ốc sên bên đường cái, nhưng phát hiện nó đã bị xe đè chết!
=>> Thì ra phương pháp nắm bắt vận mệnh của mình thật đơn giản, tránh xa chỗ nguy hiểm là được rồi.
5.
Có 1 con gà con đang đạp vỡ vỏ để bò ra ngoài, đúng lúc đó, có 1 con rùa đi ngang qua, từ đó trở đi con gà cứ định đội nguyên lớp vỏ trên lưng suốt đời, nó chịu rất nhiều cực khổ, cho tới 1 ngày nó gặp 1 con gà trống!
=>> Thì ra trút bỏ gánh nặng trên người cũng đơn giản, đi tìm được người Thầy giỏi hướng dẫn cho mình là được!
6. 
Có 1 đội quân giáp sắt đi trên sa mạc, bước đi của mọi người rất nặng nề, vô cùng vất vả chỉ có duy nhất mộ tngười là vui vẻ bước đi, người khác hỏi anh ta: " Tại sao anh lại có thể vui vẻ được đến thế?" Anh ta cười đáp: "Bởi vì tôi mang ít đồ hơn người khác".
=>> Thì ra vui vẻ cũng thật đơn giản, chỉ cần bỏ đi những sự lo toan không cần thiết mà thôi.
7.
Có một chàng thanh niên trẻ đến học việc tại 1 của hàng xe đạp. Có khách hàng đem tới 1 chiếc xe đạp hỏng, người thanh niên không những sửa chữa xong xe, mà còn làm cho chiếc xe đẹp như mới, các học trò khác cùng cười anh ta làm những việc dư thừa. Sau đó, ngày thứ 2 sau khi người khách hàng lấy xe về, anh thanh niên đã được gọi vào 1 công ty lớn để làm việc.
=> Thì ra, muốn có được cơ hội rất đơn giản, chăm chỉ làm việc 1 chút là sẽ có thôi.
8.
Có 1 huấn luyện viên Tennis nói với học sinh của ông ta: "Nếu có 1 quản bóng tennis rơi vào trogn bãi cỏ, phải tìm nó như thế nào đây? " 
Có người trả lời: " Bắt đầu tìm từ trung tâm của bãi cỏ". 
Có người trả lời: " Bắt đầu tìm từ chỗ lõm nhất của bãi cỏ" .
Có người trả lời: " Tìm từ nơi cao nhất của bãi cỏ".
Cuối cùng ông huấn luyện viên đưa ra đáp án của mình: "Chúng ta cứ từng bước, từng bước bắt đầu tìm từ đầu này bãi cỏ cho đến đầu kia bãi cỏ".
=>> Thì ra phương pháp tìm kiếm thành công thật #đơngiản, mọi việc bắt đầu từ sự khởi đầu, không phải đi đường vòng là tốt rồi.
9.
Có mấy đứa trẻ đều muốn trở thành học trò của một giáo sư nổi tiếng, giáo sư đưa cho mỗi cậu một cây đèn dầu và dặn họ, phải luôn giữ cho đèn sạch sẽ và bóng sáng, nhưng sau mấy ngày liền giáo sư chả quay lại, hầu hết trong bọn trẻ đều bỏ không lau đèn nữa. Đến một hôm vị giáo sư quay lại, chiếc đèn dầu của mọi người đều bám đầy bụi, chỉ có duy nhất 1 đứa bé mà mọi người hay gọi là "Thằng ngốc" mặc dù vị giáo sư không quay trở lại, nhưng hàng ngày cậu ta vẫn lau chùi, kết quả là cậu bé đã trở thành học trò của vị giáo sư kia.
=>> Thì ra muốn thực hiện được lý tưởng của mình cũng rất #đơngiản, chỉ cần nghiêm chỉnh làm tốt các công việc của mình là được rồi!
Nguồn: Triết lý nhân sinh của cuộc đời #153
Happy weekend <3

Mỗi ngày làm 1 việc tốt - Sống hạnh phúc

Một họa sĩ nọ, đã từng tổ chức mấy chục lần triển lãm tranh cá nhân của mình và tham gia hơn một trăm cuộc triển lãm tranh khác!Dù người xem tranh nhiều hay ít, giành được giải thưởng hay không, ông ấy luôn rất phấn khởi!
Một hôm, trong lúc trò chuyện với bạn bè có phóng viên hỏi ông ta: " Sao ngày nào ông cũng vui vẻ vậy?"
Ông ta cười và hỏi lại phóng viên " Làm sao tôi lại không vui vẻ chứ?" Sau đó ông ta kể câu chuyện thời niên thiếu của mình.

Hồi còn nhỏ, tôi có những sở thích: vẽ tranh, chơi đàn, bơi lội, chơi bóng rổ, ... Môn nào tôi cũng tập, môn nào tôi cũng muốn đứng đầu mới thỏa mãn, đương nhiên là không thể rồi. Do đó, tôi cảm thấy buồn chán, học hành ngày một sa sút. Một lần trong kỳ thi cuối kỳ, thành tích của tôi bị rơi vào nhóm cuối lớp.
Biết vậy, cha không hề trách tôi. Sau bữa ăn tối, cha mang ra 1 cái phễu và 1 nắm hạt ngô giống đặt lên bàn. Ông bảo tôi" hôm nay, cha muốn làm 1 thực nghiệm cho con xem. Nói rồi ông bảo tôi đặt cả 2 bàn tay dưới phễu. Sau đó, ông cho từng hạt ngô vào trong phễu bao nhiêu hạt thì bấy nhiêu hạt rơi xuống tay tôi. Sau đó ông đặt cả nắm ngô vào phễu, các hạt ngô xít chặt lại với nhau mà không hạt nào lọt qua lỗ phễu. Cha tôi trầm ngâm rồi nói: " Cái phễu này cũng giống như con nếu mà ngày làm tốt 1 việc thì mỗi ngày con đều vui vẻ và thu hoạch được 1 hạt ngô giống. Nếu không thì không thể thu được hạt nào"
Hai mươi năm đã trôi qua tôi luôn ghi nhớ lời dạy bảo của cha "Mỗi ngày làm tốt 1 việc, bình thản mỉm cười trước cuộc sống"
Nguồn: Triết lý nhân sinh của cuộc đời!
----------------------------------------------
Khong cần làm chuyện gì to tát lớn lao, mỗi ngày cần làm tốt 1 việc, gặp lúc khó khăn nhưng vẫn mỉm cười và cố gắng vượt qua, làm được như vậy chính là đã đi đến ranh giới của sự thành công <3
Chúng ta luôn suy nghĩ quá nhiều thứ 1 lúc, luôn đặt quá nhiều mục tiêu, kỳ vọng quá nhiều và rồi tới lúc nào đã ta sẽ lại rơi vào chơi vơi?
Để thay đổi mỗi ngày chỉ cần làm tốt 1 việc và trận trọng điều đó, thế là bạn đã có 1 ngày vui <3

Yoga - Đánh bật đi những cảm xúc tiêu cực của bạn một cách dễ dàng?

Ngày hôm nay, những cơn buồn ngủ lại kéo tới, cơ thể uể oải, năng lượng không dương, không âm, tinh thần không còn những hưng phấn của buổi đầu - Đó là khi bạn rơi vào những cảm xúc tiêu cực của bản thân mình!
Điều mà mọi người vẫn hãy khuyên bạn đó là "Đừng để bản thân mình bị rơi vào những cảm xúc tiêu cực" nhưng thực tình có ai mà không rơi vào cơ chứ, có ai mà có thể cân bằng hoàn hảo cuộc sống của mình?
Có chăng là bạn cân bằng trong 1 thời điểm nào đó, rồi mọi sự mất cân bằng lại tiếp tục xảy đến với bạn?
Cách mà bạn nên làm khi này đó là nhận ra bản thân đang dần dần chuẩn bị đi tới những tiêu cực, nhận thức ra điều đó bạn sẽ có hướng để thoát ra điều đó, không bị cuốn theo những dòng cảm xúc đó?
Một lời khuyên đơn giản đó là hãy đến với Yoga ?
Khi bạn tập luyên Yoga tối thiếu trong vòng 1h với sự dẫn dắt của người khác?
Khi ấy lợi ích từ việc tập luyện Yoga đến với bạn  sẽ là không tưởng!

Khi bạn cố gắng thì mọi thứ bạn có thể đạt được!

 Tập Yoga - là việc bạn hướng tâm trí, ý thức cơ thể theo lời dẫn của giáo viên, thực hiện các tư thế Asana trong lớp, điều khiển Thân - Tâm - Trí của bạn vào  các thế tập, với sự tập trung liên tục của trí não trong vòng 1 tiếng cho những động tác Yoga giúp cơ thể được hoạt động, căng, dãn và nghỉ ngơi bạn sẽ loại bỏ đi hoàn toàn những tiêu cực đang kéo đến với bạn!
Và sau buổi tập sự thư giãn lan tỏa khắp toàn bộ cơ thể sau 1 giờ tập luyện vất vả, mọi suy nghĩ, mệt  mỏi biến mất chạy ra ngoài theo những giọt mồ hôi của bạn rơi xuống thảm tập!
Kết quả cuối cùng là bạn tích cực hơn, thoải mái hơn, nhẹ nhàng hơn, sáng suốt và rõ ràng hơn về những điều mà bạn đang trải qua!
Khi cơ thể bạn thoải mái, nhẹ nhàng thì trí não cũng tự nhiên hoạt động linh hoạt và tốt hơn, đưa cảm xúc của bạn trở về trạng thái của sự tích cực!
Đây chính là điều kỳ diệu từ Yoga mang lại cho mọi người?
Tôi cũng là một ví dụ điển hình cho những lợi ích từ Yoga mang lại!
Tôi cứ nghĩ rằng mình tích cực, sống với Yoga và thiền là mình sẽ luôn ở trạng thái cân bằng, hạnh phúc. Nhưng thực ra trên con đường mà tôi đi có rất nhiều những chông chênh, thử thách, tới với Yoga và Thiền tôi cũng tiếp xúc nhiều hơn với những nguồn năng lượng tích cực và tiêu cực từ những người xung quanh mình tiếp xúc. Nếu như bạn là một người bình thường không tìm hiểu, tiếp xúc về năng lượng con người quá nhiều thì bạn chỉ cảm thấy ở gần ai đó có thể đem đến cho bạn sự thoải mái, hạnh phúc, hoặc gần ai đó làm cho bạn cũng ỉu xìu đi mà không hiểu tại sao? Nhưng khi một người đi trên con đường Yoga & Thiền thì năng lượng là 1 trong những điều hết sức quan trọng, bạn không chỉ rèn luyện cơ thể, tâm trí mà còn biết làm sao để tạo ra, kiểm soát và điều chỉnh dòng năng lượng của mình tăng lên, lan tỏa theo như ý của mình! Khi tiếp xúc với học viên bạn sẽ biết dòn năng lương trong cơ thể học viên, yếu, mạnh, tích cực hay tiêu cực.
Bởi vậy mà con đường của những người đi trên con đường Yoga & Thiền khi đặt những bước chân đầu tiên sẽ rất nhiều gian nan và thử thách, rất nhiều lần bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực, tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi những nguồn năng lượng tiêu cực, xấu xung quanh và có thể dễ dàng bị nhiễm( bởi bạn chưa đủ mạnh để kiểm soát các nguồn năng lượng tới bạn)
Khi đó mất cân bằng, chông chênh chẳng rõ đi về đâu sẽ làm bạn nản chí và không rõ hướng đi của mình. Và khi đó cách giúp bạn thoát ra khỏi những sầu não, tiêu cực đó cực kỳ đơn giản, đó là tiếp cận 1 nguồn năng lượng từ các Yogi, hoặc các thiền sinh để mình cùng tiếp nhận nguồn năng lượng đó (Vậy nghĩa là bạn dành trọn vẹn 1 thời gian 1  tới 2 tiếng trên thảm tập Yoga hoặc thiền với những người bạn) để lấy lại sự cân bằng!
Đó là cách tôi đã thử rất nhiều lần và nhận ra sự thay đổi tích cực, rõ ràng lên Thân thể - Tâm trí - Tinh thần của mình.
Vậy là Yoga đã được đưa vào cuộc sống của tôi dễ dàng, Yoga không còn trên sách vở tôi đi học hàng ngày, Yoga không phải là điều gì đó xa xôi,  Yoga không còn là một con đường mù mờ chưa rõ lối đí!
Mà tất cả đã rõ ràng, chỉ cần bạn thực hành thì Yoga sẽ đem lại hiệu quả sáng rõ đối với bạn.
Tim tôi đi, hãy thử và bạn sẽ thầy Yoga thực sự đem lại cho bạn tất cả những bình yên, cân bằng và hạnh phúc nếu bạn đi tới cùng <3
Làm bất cứ  1 điều gì, điều quan trọng nhất đó là hãy luôn giữ lửa đam mê trong bạn, biết rõ mục tiêu bạn hướng tới, biết rõ con đường bạn sẽ đi, đích đến, đi dù chậm, dù bò, dù lăn cũng vẫn phải tiến về phía trước, chỉ cần thực hành chăm chỉ mỗi ngày, rèn luyện thì trái ngọt sẽ dành cho bạn <3
Tất cả những chênh vênh của tôi đã biến mất sau 2h tập luyện Yoga !
Tôi mong các bạn hiểu rõ lợi ích của Yoga để thực hành và cân bằng chính cuộc sống của bạn 1 cách hoàn hảo nhất.
Đêm đã khuya, chúc các bạn 1 đêm an lành, 1 giấc ngủ ngon và luôn giữ trong đầu của mình những mục tiêu mà bạn hướng tới <3

Om Shanti Shanti Shanti!

_Namaste_

                                                                                                                             Tác giả: Diệu Vân

Làm sao để có thể trở thành 1 người Thầy giỏi?

Tôi cảm thấy bản thân mình căng lên mỗi khi chuẩn bị nghĩ tới ngày mai có buổi dạy?
Tôi không hiểu tai sao tôi thấy có nỗi sợ hãi lớn bên trong mỗi khi tôi chuẩn bị đứng lớp?
Tôi cảm thấy đôi khi mình như sụp đổ vì trời ơi chỉ sáng mai tôi đứng lớp trước mọi người?
Trời ơi, tôi tệ hại lắm tôi có đủ những thói quen chưa tốt và tôi không thể kiểm soát được khi tôi đứng trên lớp giảng?
Tôi cảm thấy mình chưa đủ thấm và tôi thấy không tự tin để dạy lại cho mọi người?
Tôi thấy kiến thức của tôi chẳng là gì và mọi thứ vẫn chưa bao giờ là đủ để tôi tự tin?
Tôi như quay cuồng với những áp lực, những mệt mỏi và những nỗi sợ hãi đó bao phủ lên tôi, tôi không biết làm sao để tôi có thể trở thành 1 người Thầy tốt truyền động lực cho mọi người và tôi sợ, tôi sợ tôi sẽ thất bại tiếp!
Áp lực và nỗi sợ hãi vô hình dung khiến tôi mất hết đi nguồn năng lượng vốn ít ỏi trong tôi và tôi thấy hoang mang mỗi lần đứng lớp?
Tại sao vậy? Tại sao tôi lại bị những cảm giác đó lấn áp đi chính tâm trí của mình để rồi tôi rơi vào những khoảng chông chênh?
Có lẽ ai trên con đường trở thành 1 người Thầy giỏi cũng đều phải tự mình vượt qua những thử thách mà tự bản thân mình đặt ra và rồi tôi quên đi lý do mà tôi bắt đầu!
Tôi nhìn lại những điều đã đi qua, điều đưa tôi đến với Yoga, điều đưa tôi với ước mơ trở thành 1 người Thầy và tôi nhớ lại những cảm xúc ấy, hạnh phúc ấy và tôi mong tôi sẽ luôn trọn vẹn với những giấc mơ của mình, những cảm xúc của mình và những hạnh phúc mà tôi vun vén!
Có thể bây giờ tôi chưa giỏi để cảm nhận trọn vẹn, có thể tôi chưa thể diễn giải 1 cách tôi nhất cho mọi người và có thể bây giờ tôi vẫn còn nhiều thiếu sót nhưng tôi sẽ luôn cho đi theo những ước mơ ban đầu tôi vun vén và mỗi ngày tôi sẽ đều nhớ tới những hạnh phúc và động lực cho tôi trở thành 1 người giáo viên!
Bạn biết đây, đôi khi bản thân mình còn bị nhiều ảnh hưởng ở bên ngoài, mình còn chưa đủ năng lượng để chuyển hóa để hiểu thấu trái tim, cơ thể mình nên bạn còn nhiều những rối mắc tơ vò và đôi khi nó làm cho bạn lầm đường. Vì thế hãy hành động và luôn nhớ tới lý do mà bạn bắt đầu để tránh cho mình bước đi lạc hướng!
Còn hành trình cho bạn hoàn thiện bản thân và ngộ ra chính mình là một hành trình dài mà không phải một sớm một chiều bạn có thể đi đến tận cùng những mong ước của bạn.
Vì vậy mà cô gái ah, đừng lo lắng nữa, có những thứ bạn sẽ phải đối mặt, phải vượt qua những đừng bao giờ làm cho trái tim của bạn bất an bởi những rối bời trong lòng bạn! Bạn cũng cần những khoảng lặng của riêng mình để tâm hồn và cơ thể của bạn được hòa làm 1 để cảm nhận những gì vốn có là của bạn và vũ trụ xunh quanh!
Hành trình gian khó sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn và trưởng thành hơn. Không điều gì tự nhiên mà đến và không điều gì đến với bạn mà không có lý do của nó!
Mỗi ngày bạn đều sống trọn vẹn ở từng phút giây, sống hạnh phúc và vượt qua chính bản thân mình, dần dần bạn sẽ biết sống kỹ luật hơn, trọn vẹn hơn, đừng bắt bạn phải làm những điều mà bạn cảm thấy không hạnh phúc <3 Nhìn lại bạn sẽ thầy, chỉ cần trái tim bạn bình an và lắng lại, giống như 1 cốc nước vôi khi tâm trí và trái tim bạn bình an, an lạc thì bạn sẽ sáng rõ và cảm nhận được chính mình, sẽ không còn phải chiến đấu mệt mỏi với chính con người trong bạn nữa, Khi bạn càng cố gắng chiến đấu bạn sẽ càng làm mọi thứ rối lên và cốc nước vôi sẽ không bao giờ lắng lại và trong suốt.
Hôm nay tôi biết
"Chỉ cần trái tim bạn bình yên, tâm trí bạn sáng suốt bạn sẽ nhìn ra mọi thứ của cuộc đời bạn sẽ đi tiếp về nơi đâu"
Và tôi cũng biết
Để trở thành 1 người Thầy giỏi trước tiên hãy có 1 người học trò, người đó sẽ giúp bạn mỗi ngày 1 tốt hơn <3
Chúc cho mọi người ngày cuối tuần an lạc và hạnh phúc!
Sau bao ngày đắm chìm trong giấc mộng cuộc đời và thực ra chỉ là trận chiến nội tâm trong bạn, sẽ tới lúc trời yên, biển lặng và bạn biết trân trọng những hạnh phúc bình an!
Hạnh phúc đây rồi, đừng tìm kiếm đâu nữa!

Chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga Hatha

Tên tiếng Phạn: Surya Namaskar

Tên tiếng anh: Sun Salutation

1. Lợi ích

Chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác liên hoàn, không phải Asana giúp cột sống của mình được cử động theo nhiều hướng khác nhau, tăng cường linh hoạt cho tứ chi và đồng thời giúp chúng ta làm nóng cơ thể để vào các thế Asana trong buổi tập tốt nhất.

Đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu tập và người lớn tuổi: vì nó tác động tới hơn 1000 cơ xương khớp, làm mềm dẻo cơ thể, làm mềm cột sống, căng dãn, điều hòa hơi thở và  nâng cao khả năng tập trung tối đa.

- Đặc biệt chuỗi chào mặt trời sử dụng nguồn năng lượng âm và dương vào, căng và dãn giúp điều tiết âm, dương trong cơ thể. Nếu như mỗi ngày chào ít nhất 20 vòng chào mặt trời và liên tục trong 2 tháng chào 108 vòng chào mặt trời trong 2 tiếng đồng hồ sẽ vào được bất cứ 1 thế Asana nào trong Yoga.

Khi tập 108 vòng chào mặt trời người Yogi hướng tâm mình vào chinh phục 108 đỉnh núi Hymalaya và việc luyện tập như thế giúp người Yogi luyện ý chí và chiến thắng bản thân mình.

2. Chống chỉ định

Chuỗi chào mặt trời không chống chỉ định cho bất cứ ai.

Ai cũng có thể thực hiện chuỗi chào mặt trời chỉ có vài lưu ý sau:

Người có vấn đề về tim mạch và huyết áp hoặc trong người không được khỏe thì khi tập tách nhẹ 2 chân song song rộng bằng vai.

Người có vấn đề huyết áp cao tránh gập sâu, người có vấn đề huyết áp thấp hạn chế ngả người ra sau.

3. Kỹ thuật

Chuẩn bị

Mời cả lớp đứng về đầu thảm, cách đầu thảm 1 bàn chân.

2 chân khép sát hoặc tách nhẹ song song bằng vai với những ai có vấn đề về huyết áp, tim mạch hoặc hôm nay không được khỏe.

Mắt nhìn thẳng về phía trước, tâm điểm ở giữa 2 chân mày.

Xương ức nâng lên, xương vai hạ xuống, thả lỏng  tay.

Hít thở thật đều 3 hơi trước khi bắt đầu

Hít sâu - Thở ra nhẹ nhàng

Hít sâu - thở ra nhẹ nhàng, êm êm

Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng 2 tay chắp trước ngực (Bước 1)

Vào thế

Bước 2: Hít 2 tay kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực ra trước, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Thở ra vươn 2 tay lên cao (Vươn dài đốt sống lưng) gập dài người xuống, 2 tay đặt cạnh chân, đỉnh đầu chúc sàn, cằm về sát ngực, chú ý giữ gối thẳng, ép sát thân người vào đùi, tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 4: Hít bước dài chân phải ra sau, hạ gối duỗi mũi chân, gối trước vuông góc, lưng giữ thẳng, siết nhẹ cơ bụng để tránh ngực tỳ lên đùi. mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 5: NÍN THỞ  ký mũi chân, nâng đùi, rút chân trái về cùng chân phải về cây thước thẳng, siết chặt cơ bụng để tránh võng lưng, mắt nhìn về đầu thảm, khủy tay hướng ra ngoài để tránh bị cán vá.

Bước 6: Thở ra, hạ gối, ngực về giữa 2 tay, trán, chóp mũi chạm sàn mông hơi nhô lên cao, khép nhẹ khuỷa tay vào sát thân người.

Bước 7: Hít, duỗi mũi chân lướt người lên rắn hổ mang, mở căng lồng ngực, cuộn tròn bả vai ra sau, vươn dài cơ cổ, ngả ra sau, mắt nhìn về chóp mũi, hạ nhẹ khủy tay kẹp sát thân người.

Bước 8: Thở, ký mũi chân đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng, vươn dài đốt sống lưng và đẩy hông lên cao, áp sát lòng bàn chân, lòng bàn tay xuống sáng, gối giữ thẳng.

Bước 9: Hít, nhón gót chân phải, ngẩng mắt, bước dài chân phải về giữa 2 tay, hạ gối, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước, siết nhẹ cơ bụng để không tỳ ngực lên đùi.

Bước 10: Thở, rút chân trái về cùng chân phải gập dài người xuống, tay nắm lấy cổ chân, ép sát thân người vào đùi, bạn nào tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 11: Hít, vương 2 tay lên cao, kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 12: Thở hạ.

Đổi chân!

Viết cho ngày hôm qua - Ngày đa cảm xúc

22/7/2017

Cảm xúc con người vốn là một điều khó hiểu nhất, ngay cả chính bản thân của mình đôi khi cũng không hiểu mình đang ở đâu và cảm xúc chông chênh như thế nào? Đó là con người của bạn đấy!

Ai cũng vậy dù cho cuộc sống của bạn đã đủ đầy về vật chất nhưng trong tâm trí vẫn có những lúc cảm thấy chênh vênh bởi lẽ trong đầu bạn có quá nhiều điều bạn muốn mà rồi chưa làm được, có nhiều thứ bí bách trong chính con người mà bạn chưa thể nhận ra!

Tôi cứ nghĩ xả ra hết mọi thứ thì có lẽ sẽ thoải mái, nhưng đôi khi lại không phải là như vậy, đôi khi bạn cần phải biết giữ lại những cảm xúc đó cho riêng mình, ôm ấp và vỗ về nó, cảm nhận nó chỉ nó và bạn như đôi bạn thân thiết! Thực tế chúng ta mỗi ngày lớn lên sẽ cho ta những bài học, những cảm nhận và sự hiểu rõ hơn về bản thân mình, nhưng đôi khi không là như vậy, đôi khi là những sự chạy kiếm bên ngoài, chạy hoài, chạy hoài rồi bạn mệt và không thấy mình có sự thay đổi nào rồi thất vọng và rồi đầy chông chênh.

Khi xưa tôi từng như vậy, từng đi làm từng áp lực công việc, từng hạnh phúc với những điều mình làm từng thất vọng, từng đau khổ, từng cảm nhận những cơn đau nghẹn nơi tim mình, từng rơi lệ trước những điều ở đâu đó vô tình bắt gặp, từng đau khi nhìn thấy  người khác đau, từng chông chênh khi thấy ai khác bị phản bội mà không biết rằng mình bị ảnh hưởng của mọi thứ bên ngoài quá nhiều. Vô tình quên đi người bạn là tâm trí là linh hồn bên trong. Quên đi người bạn đó và bắt nó chạy theo cảm xúc của người khác, cảm xúc của cơ thể bạn trước vô vàn những thứ bên ngoài mà tâm trí chẳng liên quan. Không rõ bạn vô tâm hay tâm trí của bạn vô tâm trước những thứ khác?

Vì thế, khi bạn cứ mãi chạy tìm những thứ ở bên ngoài bạn thì cảm xúc của bạn cũng biến động theo, nếu được như ý thì bạn vui và không được như ý thì bạn thất vọng, cảm xúc không ổn định, lên và xuống, tích cực và tiêu cực nó cứ dao động hoài? Còn đâu sự cân bằng trong cuộc sống, và Yoga điều giúp tôi quay trở về với bản thân và theo đuổi cảm nhận con người mình thì nay tôi đã đi ngược lại, Tôi từng tìm thấy mình từ Yoga và giờ đây tôi đang bị mất cân bằng từ trong chính bản thân mình!

Ai rồi cũng chông chênh, dù bạn có là ai đi chăng nữa  thì những cảm xúc ấy không thể nào bạn không trải qua. Nên hãy cứ cảm nhận nó và nhìn sâu vào nó, để bạn biết ngay lúc này bạn đang chông chênh!

Tôi đã đi qua ngày hôm qua như thế, đầy chông chênh, sự tự ti và cả những cảm xúc ứ nghẹn lại không thể nói ra.

Cảm ơn cô bạn thân thiết của tôi <3

Công việc, tiền bạc và những mối quan hệ làm ta chông chênh. Vì thế hãy kéo mình lại khi bạn còn đủ thời gian để làm điều đó!

Hãy nhắm mặt lại, ngồi thiền

Cảm nhận cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn đang nói.

Nếu có thể hãy chia sẻ với người bạn thân thiết của bạn hoặc không thì hãy lặng im và cảm nhận nó nhé, Đừng nói ra những điều mà tâm trí, trái tim chỉ muốn bạn là người duy nhất hiểu nó!

Cách để vượt qua những khoảng lặng của chính bản thân mình?

Có đôi lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy stress, cảm thấy không rõ đâu là động lực cho bạn bước tiếp và đôi lúc cuộc sống khiến cho bạn cảm thấy quá nhiều việc bạn không làm được và thất vọng về chính bản thân mình - Đó là khi bạn cần khoảng lặng cho chính mình!

Tôi tự hỏi, tại sao tôi thường hay thất vọng ở bản thân mình?

• Khi đi học thì tôi thích đi làm thêm
• Còn khi đi làm thêm tôi lại thích đi học

Tôi thấy rõ bản thân mình không chuyên chú tâm của mình vào việc chính mà luôn làm việc này và nghĩ tới việc kia. Thiền mà tôi đang thực hành có lẽ chưa áp dụng được vào bản thân tôi là bao nhiêu, tôi dễ bị những cảm xúc tiêu cực ùa tới dù tôi là người tích cực và đôi khi tôi luôn làm theo cảm hứng của cảm xúc nhiều hơn!

Và việc là theo cảm xúc đôi khi giết chết đi sự kỷ luật nơi bản thân bạn.

Bây giờ, ngay lúc này tôi cảm thấy chông chênh cho 1 ngày khép lại, 24h trôi qua, 1 tuần cũng sắp khép lại và cảm giác của tôi là chỉ có sự tiến bộ lúc đầu tuần và cuối tuần tôi lại bị cuốn mình xuống khoảng lặng phía dưới, trùng năng lượng.

Có thể 1 người quá cầu toàn và tham sẽ luôn cảm thấy không đủ ở họ, tôi chưa hoàn toàn là người như vậy nhưng tôi thấy mình chưa hiểu cách để ứng xử trước 1 mối quan hệ trong hàng ngàn mối quan hệ của mình. Có lẽ cần 1 thiết lập mới và 1 cách ứng xử mới để mọi mối quan hệ đều thoải mái và mình được là chính mình!

Sự nghỉ ngơi và thư giãn là điều không cần thiết và hãy tập trung vào mục tiêu chính của bản thân mình!

Hãy dũng cảm và bước đi, nếu có thể hoàn thiện bản thân mình trước thì hãy tự mình hoàn thiện nó, mọi thứ bên ngoài chỉ là ngoại cảnh không phải là bạn, đùng để nó xô mình xuống!

Cuối cùng, chúc cô gái sẽ hoàn thành trọn vẹn những mục tiêu cụ thể của chính bản thân mình, đi thật chậm cũng được, nhưng đừng bao giờ dừng lại, bởi khi dừng lại là cô gái đã tự dậm chân tại chỗ và kéo bản thân mình tụt lùi ra sau rồi đó! Hãy nhớ nơi bắt đầu của bạn ở đâu?

Nhớ ngồi thiền 20’ cuối ngày trước khi đi ngủ để nhìn lại công việc ngày hôm nay của bạn nhé!

Thử thách nối tiếp thử thách cho bản thân vượt qua

20/7/2017

Như ngày hôm qua vừa nói, bạn đi ngủ mà vẫn chưa xử lý xong công việc của ngày hôm qua và chưa nghiên cứu cụ thể vấn đề của bạn và đi ngủ bạn sẽ sống trong cảm xúc ngày hôm qua và không bao giờ trọn vẹn. Bài tập hôm qua chưa xong và mới chuẩn bị được 50%, kết quả là sáng cũng phải nhờ cô bạn thân gọi dậy mới đủ sức để bật ra khỏi giường lúc 4h sáng để quay video làm bài tập của Thầy.

4h sáng thức dậy và chuẩn bị đồ nhanh gọn nhẹ, để đi quay video cho sớm. Do đêm qua mưa to ngập trường nên sáng nay phòng bếp tràn đầy nước và các phòng học thì đều ngập kín, do đó mà tối trước cô Mận nhờ sáng dậy sớm phụ cô dọn bếp và tôi đồng ý.

Sáng dậy tìm được phòng và ngồi quay video nhưng được khoảng 30’ thì cô Mận và mọi ng bắt đầu dọn dẹp phòng, thế là dừng việc quay video lại qua phụ cô lau dọn, sau đó thì tơi 5h30 cũng xong, quay trở lại công việc và nhận ra 1 việc rằng. Ngay cả với 1 việc bạn đã khá quen và tìm hiểu kỹ, diễn xuất thử nhiều lần rồi nhưng khi đứng trước ống quay và quay lại video thfi bạn phải mất tới vài chục lần quay rồi xóa, quay rồi xóa để có được cái gọi là tạm thời vừa ý chứ không hẳn là xuất sắc. Còn bài chưa chuẩn bị gì mà đi quay tôi tin chắc 100% là fail và tôi cũng vậy, bài tập thứ 2 tôi làm gần như là “làm cho có”, “ làm trả bài” chứ không thấy có gì hết cả!

Vậy đó, nhưng cuối cùng cũng xong 2 video đó, nhưng chỉ có 1 cái ưng ý còn 1 cái tôi nghĩ phải quay lại nhưng sáng nay có cả list việc, giặt đồ, đi học và phải gửi bài trước 2h chiều, máy đt thì hết pin, nó cứ dồn hết cả lại.

Cuối cùng mọi thứ cũng tạm ổn, ăn sáng, đi giặt đồ, chuẩn bị, đi học và khi đi học tranh thủ gửi video cho Thầy, và đồng thời cũng quay lại bài tập thứ 2 luôn.

Gửi bài tập kịp cho Thầy, về tới nhà là 2h kém 10, ăn cơm 10’ rồi qua học.

Kèm theo đó là những con đau bụng do tới ngày đèn đỏ của con gái, và rồi cũng sẽ vượt qua thôi. Cuối ngày khép lại là tắm giặt, ăn cơm sớm, rồi leo lên giường thưởng thức 1 bộ phim tiếng anh để tính chất luyện nghe tiếng anh cơ mà có lẽ là không hẳn, vì lười nên không học bài chuyển qua nghe tiếng anh. Kết quả là lại mắc tiếp tội vừa nhắc phải hôm qua.

Thế là đi học bài 1 lúc rồi đi ngủ lúc hơn 10h

Khép lại 1 ngày dài!

Mọi việc sẽ đi qua một cách nhẹ nhàng và đôi khi tôi không nhớ hôm qua tôi mới ăn gì, vì thế, ký ức đâu quan trọng, chỉ có những thứ được vào bên trong bạn và sử dụng nó như kiến thức là luôn luôn cho đi và nhận lại sẽ là còn mãi!

Vì thế hãy cứ ngủ lười và nhìn thấy tương lai sắc nét phía trước nhé!

Dặn lòng, hãy nhớ tới lúc bắt đều để biết nên làm gì và nhớ mục tiêu ngắn hạn từng tuần!

Chúc mọi người ngày học cuối cùng trong tuần đầu tiên thuận lợi và vui vẻ!

Cảm giác của ngày hôm sau buổi tập phá tanh bành cái lưng của bạn

Thứ 4, 19/7/2017

Có lẽ đêm qua đã là 1 đêm tôi nằm ngủ yên và toàn thân bất động hoàn toàn, bởi sáng nay khi thức dậy, toàn thân của tôi như là 1 khối đá đông cứng lại như để phản ứng lại cái sự mở cơ lưng trên ngày hôm qua của bản thân mình. Chiều qua tôi đã cúm và sốt nhẹ trong buổi tập lúc chiều và tiếp tục được mở lưng trên chiều qua, thì sáng nay tôi đã hiểu cảm giác đau nó là như thế nào, hiểu cảm giác của người bị đau lưng ra sao.

Cái lưng dường như không thể cử động, đau tới mức tôi không thể dùng lưng của mình để quay người nằm từ nằm ngửa sáng nằm nghiêng, cái lưng trên đau tới nổi tôi không thể tự mình dịch chuyển được cơ thể sang bất kỳ 1 hướng nào khác, mọi sự cử động đều cần trợ thủ là đôi bàn tay và có lẽ ngày hôm nay cơ bụng, cơ tay sẽ phải làm việc gấp đôi gấp 3 thường ngày để hỗ trợ cơ tay. Tôi lại càng k thể từ nằm ngửa mà ngồi dậy, cơn đau khiến tôi nằm lại giường thêm 30 và cái lạnh lúc 4h sáng khiến tôi phải lôi chăn đắp kín thân người để giữ hơi ấm cho mình thêm 30’ loay hoay, xoay sở cố gắng nghiêng người qua bên trái rồi bên phải 1 xíu và khi ngồi bật dậy thì cần dùng hết sức bình sinh ở đôi tay và kếp hợp đúng theo cách thoát khi của thế thư giãn Savasana.

Và hôm nay cũng là ngày đầu tiên tôi nhận ra 1 điều rằng: dường như thời điểm lạnh nhất với tôi khi về đêm đó là 3-4h sáng, Có lẽ vì đó cũng là thời điểm mà âm khi lớn nhất trong ngày vì....

Trong cuốn thực dưỡng của tôi có chỉ ra nhận biết âm - dương và tác động tới con người, Khi sống trong âm thì con người sẽ dương lên và hoa quả xứ lạnh cũng sẽ dương hơn.

Nghĩa là lạnh là âm tính nhưng cây cối và con người sống trong môi trường đó thì sẽ dương tính và ngược lại nóng là dương tính nhưng cây cối xứ nóng sẽ âm tính hơn môi trường lạnh.

Đó là tất cả những thứ tôi nghiệm ra trong sáng sớm nay.

Và sau khi khai mở 1 vùng nào đó cơ thể bạn sẽ bị đau cơ như vậy,

Hiện tại cơ thể tôi hoàn toàn cứng với vùng lưng trên và căng cơ đùi 2 bên tới mức tối đa!

Và ngày hôm đó tôi đã bị cho nghỉ học với nguyên do tôi chưa làm hoàn thành bài tập.

Bài học về tinh thần trách nhiệm và sự tự kỷ luật với bản thân lại được Thầy nhắc lại sâu sắc trong tôi lần thứ 2? Khiến tôi suy nghĩ về bản thân mình một cách nghiệm túc!

Đây là lần thứ 2 trong đời bàn học về sự tự kỷ luật với bản thân được nhắc lại trong tôi.. Người ta thường nói “Bạn được phép sai nhưng đừng bao giờ đi lại vết xe đổ của mình lần thứ 2” Hãy rút kinh nghiệm cho bài học của mình, chứ đừng bao giờ tái phạm lại nó, điều đó cho thấy bạn chẳng học được gì sau mỗi bài học cuộc đời dành cho bạn và cũng sẽ không thể trưởng thành nổi với cách sống như vậy.

Và ngày hôm nay tôi đã được nghỉ học ở nhà, tự học. Rồi trời mưa và kết thúc ngày tôi mới làm xong được 1 phần bài tập hoàn chỉnh, hiểu sâu sắc về nó và còn phần kia tôi chưa tự tin. Đi ngủ và để sáng mai thức dậy làm sớm.

Khi đó tôi không hề nhận ra rằng, việc của ngày hôm nay để đến ngày mai sẽ khiến cuộc sống của bạn cứ mãi mãi ở lại ngày hôm qua và sống trong gấp rút, không trọn vẹn ở giây phút hiện tại!

Cố lên nào cô gái, rèn luyện dần để chính mình cảm thấy hài lòng về bản thân mình và cũng đồng thời, chính mình là nguồn động lực lớn nhất cho mình!

Hãy yêu 1 cô gái biết tự rèn luyện biết yêu bản thân, biết sống cho mình trọn vẹn và hạnh phúc bởi lẽ dĩ nhiên rằng cô ấy sẽ đem đến hạnh phúc cho chính bạn và người xung quanh với sự trọn vẹn của cô ấy!

Cuối cùng tôi cũng muốn nhắc lại một bài học với chính bản thân mình

Khi đã làm thì hãy làm tới cuối cùng như vậy là bạn đã hoàn thành việc mình bắt đầu thế là đủ, hoặc tốt hơn hãy kết thúc việc bạn làm 1 cách xuất sắc nhưng ĐỪNG BAO GIỜ BỎ CUỘC GIỮA CHỪNG,bởi cách bạn làm 1 việc nhỏ là cách mà bạn sẽ làm việc lớn!

Chúc mọi người  ngày mới vui vẻ!

P/S: Tôi đang ở ngày 21 và viết lại nhật ký ngày 19 của mình!

Có những khi bạn sẽ thấy bất lực vậy đó!

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Thứ ba, ngày 18/7/2017

Ngày hôm qua là một bài học để bạn cố gắng cho ngày hôm nay.

Ngày hôm qua tôi thấy mình chưa trọn vẹn, tôi thấy mình còn đang mông lung dong duổi tâm tư của mình ở khắp mọi nơi, thì bạn tôi xuất hiện.

Người bạn ấy nói với tôi rằng: Đừng quá tham qua nhiều việc một lúc và đừng bao giờ để bản thân mình cảm thấy không trọn vẹn, không tập trung tâm tâm toàn ý vào từng việc của mình làm. Đừng bao giờ làm việc này mà tâm trí còn suy nghĩ tới vài việc khác. Khi ấy hiệu quả của bạn sẽ không có và khi làm việc không hiệu quả đương nhiên thời gian sẽ tốn và thời gian tốn sẽ tự thấy bản thân mình chẳng làm được gì và không làm được gì rồi sẽ thấy mình vô ích, quá là thiếu tập trung và đôi khi cảm thấy chán nản ở bản thân mình. Khi đó bạn tự nhiên sẽ sinh ra một nguồn năng lượng tiêu cực, tác động và ảnh hưởng lên tâm trí bạn. Bạn thử nghĩ nếu mỗi ngày trôi qua bạn đều cảm thấy hối tiếc và cảm thấy bản thân chưa hoàn thiện, chưa làm được như những gì bạn mong muốn mà bạn lại không chịu thay đổi thì có lẽ kết quả nối tiếp ngày qua ngày bạn sẽ bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề?

Vì thế tôi thực sự cảm ơn cậu bạn người, người nói với tôi “ thương cậu nhiều” người mà khiến tôi tự thấy hạnh phúc bởi lâu rồi tôi vẫn hay nói với bạn bè và những đứa bạn thân của tôi rằng, sau này nếu có lấy ai thì hãy lấy một người nói rằng “thương em” chứ đừng vội lấy một người chỉ biết nói “yêu em”. Người thương bạn không phải là người “thương hại” bạn mà ở họ thứ tình cảm họ dành cho bạn cao cả và trong sáng hơn tình yêu, bên chặt và có gì đó thật sự sâu sắc, kết nối gắn kết mà tình yêu đôi khi không thể vượt qua. Thương một người là khi đó bạn đã biết đặt mình vào địa vị của người kia, hiểu họ. Mà khi hiểu rồi và thương được rồi thì thứ tình cảm đó sẽ không bao giờ bị mất đi. Vì thế tôi cảm ơn cậu bạn ấy, người lần đầu tiên trong đời nói với tôi câu nói ấy. Cảm ơn cậu vì lời chia sẻ cho tớ ở thời điểm đó, giúp tớ biết hãy làm thật tốt 1 thứ  mà tớ tập trung nhất và dành trọn vẹn cho nó, đánh đổi nhiều thứ cho nó và đang kiếm tìm nó để tớ thức tỉnh và nhận ra điều đó. Cảm ơn câu nói hãy sống vì hiện tại của cậu, một người đã nhìn ra những điều tớ đang bị chạy theo của bên ngoài.. một lần nữa muốn nói cảm ơn cậu - người giúp tớ thức tỉnh.

Để tớ biết rằng, hãy làm hết 100% sức lực và tinh thần của mình cho mục tiêu mà bản thân hướng tới, khi nào lung lạc thì hãy nhớ tới lý do để bắt đầu cho hành trình đó và lấy lại động lực.

Tớ vẫn hay luônc cảm ơn cuộc đời và vũ trụ khi mà mỗi lần tớ lung lay, lạc hướng lại có một người đến bên và kéo tớ ra, chỉ là tớ có chú ý để nhìn ra điều đó hay không.

Ngày hôm nay tớ tốt hơn ngày hôm qua, tớ đã sống trọn vẹn hơn, hạnh phúc hơn và tớ thấy con đường tớ đang đi đang được dần sáng tỏ và giúp tớ nhìn ra mọi thứ khi cố gắng và nổ lực hết mình thì đám sương mờ che kín lối đi của tớ sẽ tự mờ đi và ánh sáng của bản thân và ánh sáng con đường của tớ sẽ mở ra.

Tớ sẽ cố gắng để mỗi ngày là một sự an yên, tự tại trong lòng, tớ sẽ trân trọng mỗi ngày đó, mỗi giây phút, mỗi hạnh phúc tớ có và cả mỗi trải nghiệm mà bản thân tớ tự đi qua, dù trải nghiệm ấy có nhưng cảm xúc như thế nào đi nữa, tớ cũng sẽ đón nhận nó với tâm không phán xét và đặt địa vị của mình vào địa vị của người khác để cảm nhận trọn vẹn hơn những cảm xúc đó <3

Khi viết những dòng note lại ngày hôm nay tớ chỉ có 1 cảm xúc hàm ơn sâu sắc tới cậu, tới lời khuyên  và để tớ thay đổi.

Và các bạn biết đó, bạn muốn vươn tới mục tiêu của mình thì hãy cố gắng và nỗ lực.

Khi sự nỗ lực và cố gắng của bạn đủ lớn sẽ giúp bạn tìm ra và bứt phá lên, bạn có thể mở tâm trí của bản thân mình ra để học hỏi tất cả mọi người xung quanh và họ chính là những người thầy vĩ đại nhất đối với bạn. Ai cũng có những kiến thức, kỹ năng sống của riêng mình vì thế chỉ cần bạn muốn thì chắc chắn người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và chỉ dẫn cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng để nhận ra điều đó thì hãy cố gắng thật nhiều trước đi nhé, rồi người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và dẫn đường cho bạn.

Hôm nay tôi đã nhận ra điều đó và tôi thấm thía được hơn những ý nghĩa mà bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải chia sẻ! (Các bạn muốn hiểu hơn thì click vào xem ở đây nhé)

Tôi sẽ kể cho bạn trải nghiệm của tôi trên con đường hành trình khám phá Yoga của bạn thân.

Ngay hôm nay tôi được thức dậy bởi cô bạn thân mình buổi sáng sớm, tự tập luyện những kỹ thuật mạnh, yếu của riêng mình, sau đó ăn sáng rồi đi học Yoga trên lớp, ngày hôm nay kiến thức về Thiền, Sinh khí và năng lượng của tôi đã được Thầy Đông mở ra cho tôi những kiến thức mà tôi vẫn luôn tự kiếm tìm bằng cách tự thực hành mà không nhìn ra. Nhưng hôm nay người Thầy đầu tiên trong ngày của tôi đã xuất hiện đó là Thầy Đông, ah trước đó có lẽ là Thầy Vương, người Thầy tôi đặc biệt thích bởi năng lượng Thầy mở ra và trao truyền cho chúng tôi chỉ trong 2 buổi tập trung khóa Hatha Yoga 200h, nhưng có lẽ 2 buổi học đó sẽ không bao giờ quên đi trong tâm trí của tôi bởi  tôi bị cuốn vào bởi giọng hô bởi cử chỉ, bởi hỗ trợ của Thầy trong buổi tập, có nguồn năng lượng vô tận ở Thầy mà tôi chưa bao giờ biết mệt mỏi! Tôi đã nhờ Thầy hỗ trợ giúp tôi những phần yếu mặc dù chỉ qua online nhưng Thầy sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để hỗ trợ tôi. Thầy Đông là người thầy thứ 2 truyền cho tôi tất cả những thứ tôi đang kiếm tìm trong suốt hơn 1 tuần qua và với những mớ kiến thức hỗn độn trong đầu của mình, thầy đã giúp tôi làm sáng tỏ hơn qua những câu hỏi và hướng dẫn của Thầy. Và rồi buổi trưa tự tập sau buổi học lúc sáng cùng mọi người cho tôi biết rằng tập thể của tôi dù thế nào đi chăng nữa cũng sẽ thành công và bổ trợ cho nhau tối đa, gắn kết hết mình đi với tập thể chắc chắn chúng tôi còn đi xa và thật xa hơn nữa. Cuối cùng là sau khi kết thúc buổi tự tập ăn trưa chóng vánh để vào buổi học tăng cười của Thầy Hiệp, người Thầy chỉ cho tôi 1 cách chính xác kỹ thuật chuẩn, cách hô, sự chú ý và tôi phải cảm ơn Thầy nhiều lắm, giúp tôi biết cực kỳ chi tiết những kỹ thuật mà tôi chưa làm được và phải vượt qua: vượt qua bản thân, sự cố gắng, nổ lực, tinh thần đồng đội và ý chí kiên cường.

Không chỉ vậy, mà còn có bạn thân của tôi, những người bạn, chia sẻ cho tôi những bài học để tôi nhận ra người Thầy thực sự luôn ở ngay cạnh tôi, chỉ cần tôi cố gắng thì mọi sự cố gắng sẽ được đền đáp và người thầy Thật sự sẽ xuất hiện giúp tôi!

Kết thúc ngày hôm nay khá trọn vẹn dù cái lưng trên đã đau và tôi nhận được cái sự đau đó ở từng bó cơ trên vai. Ngày mai tôi sẽ thức dậy sớm hơn và luyện sinh khí để đả thông nó bằng chính bản thân mình, trước khi tìm tới sự giúp đỡ của những người xunh quanh.

Dưới đây là pic mà tôi đã thực hiện được, khi tôi vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân mình và sự cố gắng ở mỗi ngày! Mọi thứ sẽ ổn và dần sáng lên <3

Chúc cả nhà một đêm an lành!

Những bài học đáng quý rút ra sau buổi đi bài cho lớp Yoga lần thứ 2 trong đời

Lần thứ 2 làm cô giáo dạy thử cho cả lớp Yoga với những cảm xúc nghẹn ngào nhất mà cô gái nhận được từ cả lớp! Kết quả của buổi dạy không hề mỹ mãn như cô gái mong đợi và cố gắng, nhưng nhờ buổi đó là đã cứu vớt cô đưa cô trở về đúng quỹ đạo với trái tim ấm nóng ban đầu của 1 Yogi mà cô theo đuổi!

Buổi đứng lớp thứ 2 đã giúp cô tìm ra mọi yêu thương, vẹn nguyên, giản đơn, sơ khai của mình với Yoga - Vẫn là 1 cảm xúc đó, vẫn là 1 thứ mà có thay đổi thế nào cô cũng cảm nhận được và cô trở lại - 1 tình yêu mà Yoga vẫy gọi và mang tới cho cô! Cái cảm giác ấm nóng nơi trái tim, cảm giác yêu thương mọi người xung quanh, cảm giác luôn sẵn lòng lắng nghe người bên cạnh cần cô - dốc bầu tâm sự trở nên bình yên tới lạ thường, cái cảm giác khi ta lắng nghe ai đó, yêu thương ai đó, cho đi vô điều kiện trở lại - Sưởi ấm trái tim cô gái bé nhỏ! Có lẽ là đã lâu cô chẳng có thời gian cho riêng mình, cho trái tim của mình thắp sáng thêm, sưởi ấm thêm lên bởi ngọn lửa Yoga đã và đang tỏa sáng trong cô. Buổi đứng lớp ấy đã cứu cô quay trở lại và hạnh phúc hòa tan <3

Nhớ lại từ hôm thứ 7 cho tới hôm nay là  5 ngày là những ngày cô gái đã gồng mình lên để ôn tập lại tất cả 1 mớ kiến thức lộn xộn chưa được hệ thống lại của cô mà thật là kinh khủng. Nó giống như 1 học trò lười học sau cả 1 học kỳ dài chỉ còn có 7 ngày để ôn tập trước khi vào làm bài kiểm tra. Cô cũng bỏ qua cảm giác của chính mình giống như việc chìm dài của bản thân, chạy theo những mộng tưởng, cảm xúc hỉ nộ ái ố, những buồn vui bên ngoài chẳng ở nơi cô và hôm nay cô mới nhìn lại. Việc chuẩn bị bài khiến cô căng thẳng tới mức phát ốm. Nhớ lại cuối tuần đó 2 ngày thứ 7 và chủ nhật cô đã nghỉ ngơi vô lối và cắm đầu vào học lý thuyết về việc hệ thống các chuỗi asana, vào cách hô, lợi ích, mọi chuyện tưởng là đã xong mà lan man tới hết ngày này qua ngày khác cho tới tận ngày thứ 3  - Thêm 1 ngày vì hôm thứ 3 lớp tập nên cô chưa phải đi bài mà chuyển qua ngày thứ 4, ấy vậy mà thời gian đâu có đủ cho kẻ lười, tự tin làm sao có thể lấp đầy ngày trong vòng 1 - 2 ngày.

Và chuyện gì tới tất yếu nó cũng sẽ tới, Yoga chỉ cho người ta thấy rằng, khi bạn vô tình xao nhảng chính bản thân mình và kiếm tìm, kỳ vọng một thứ gì đó hư không ở đâu xa điều cuối cùng bạn nhận được đó là những ảo mộng, nó khiến bạn có thể xuống đấy của vực sâu, tận cùng của hố đen trong tâm hồn và tình cảm của chính bạn. Sự tập trung nơi bạn cho bản thân, cho hơi thở dường như quá ít và một khi đã đi qua bạn sẽ không bao giờ quay trở lại được nữa. Vì vậy mà câu nói “ Quá khứ là những gì đã đi qua, đừng cố truy tìm nó nữa bởi nó không thể trở lại với bạn, như từng phút tôi đang ngồi gõ những dòng chữ này, thời gian trôi qua, mọi thứ đang dần trôi và tôi không thể quay ngược trở lại lúc 5h45 để chạy vào lớp học Yoga buổi sáng của cô My - Cô giáo mà tôi yêu!

4 ngày chuẩn bị từ thứ 7 tới thứ 3 như vậy đã kết thúc, tôi đã được 1 lần dạy thử cho 2  bạn ở cùng ký túc xá vào sáng thứ 2 ấy vậy mà tôi vẫn không hề nhận ra bài giảng của mình thực sự có vấn đề và bản thân tôi chưa linh hoạt ứng biến tình huống khiến lớp học ngày thứ 4 rất mệt và cực kỳ mệt!

Các bạn trong lớp ai lấy cũng mệt nhừ, vã mồ hôi và dường như được tôi rút đi nguồn năng lượng 1 cách triệt để nhất! Đó là những gì tôi làm cho lớp trong buổi đứng lớp ngày thứ 2 của mình!

Tôi đã có những tiến bộ vượt bậc

·         “Không cần nhìn giấy mà đi bài cho mọi người vẫn được”  - ừ thì cả tuần chuẩn bị, học thuộc thì nó cũng phải khác chứ!

·         Tự tin hơn so với lần đầu

·         Hô to hơn

·         Lỗi phát âm “ N và L” đã được cải thiện hơn bởi tôi đã có sự Tỉnh thức hơn trong lời nói

Nhưng vấn đề tôi gặp phải cực kỳ nghiêm trọng

·         Chưa hề biết đồng cảm với học viên, chưa cảm nhận được họ đang mệt như thế nào trong bài tập của mình.

·         Chưa biết xử lý linh hoạt và ứng phó với tình huống khi gặp học viên

·         Kiến thức kỹ thuận của mỗi Asana chưa nắm vứng

·         Khi xem lại video tôi tự nhẩm có khi phải tới 1000 lần chữ “Chúng ta” được nhắc đi nhắc lại trong bài, xem xong video mà thực sự không còn dủ dũng khí xem lần thứ 2 và thấy bạn thân bị lặp quá nhiều

·         Hô thì quá dài dòng, văn tự (Âu cũng do cái lỗi chuẩn bị bài quá kỹ và học thuộc bài 1 cách KHOA HỌC )

=>> Thế là đi về và kết thúc buổi học tôi nhận ra mình sai, sai rất nhiều, ham hố quá nhiều cho bài của mình mà bỏ qua học viên - Người quan trọng nhất của cuộc đời mình.

Lẽ ra tôi đã buồn vì bài đứng lớp của mình mắc phải quá nhiều lỗi sai như vậy, nhưng chưa bao giờ tôi thấy cảm ơn các tình yêu lớp K2 của mình tới vậy, Họ luôn cố gắng hết mình, bên cạnh tôi và bao dung cho tôi để tôi hoàn thiện bản thân mình tốt hơn ở những lần đi bài sau.

Chỉ bấy nhiêu hạnh phúc, rung động thôi đã giúp tôi quay trở lại, về lại cảm xúc của mình, yêu thương và hạnh phúc như khi tôi bắt đầu! Tự hứa bản thân sẽ cố gắng nhiều hơn nữa ở lần sau, yêu thương nhiều hơn, cho đi nhiều hơn và khẩn trương nhiều hơn nữa trước khi về nhà nghỉ hè cùng bố mẹ và mọi người xung quanh <3

Hãy theo dõi những bước tiếp theo mà tôi đi nhé!

YOGA LÀ NGỌN LỬA, MỘT KHI ĐƯỢC THẮP LÊN THÌ SẼ KHÔNG BAO GIỜ TẮT. BẠN CÀNG THỰC HÀNH THÌ NGỌN LỬA ẤY CÀNG SÁNG RỰC HƠN <3

Hồ Chí Minh, Ngày 10/5/2017