Tư thế Đẩy cá heo - Dolphin Pose - Makarasana

  Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu.

Vậy lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì?

1.      Bài tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng.

2.      Đẩy cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng.

3.      Hơn nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể!

Với những lợi ích cực kỳ hiệu quả và to lớn như vậy thì có phải ai cũng tập được không?

- Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1 vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị

·         Đau vai

·         Đau cùi chỏ  tay

·         Giãn dây chằng vùng vay

·         Có vết thương vùng khủy tay

=>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất!

Bây giờ thì cùng tới với 10 bước thực hiện tư thế Đẩy cá heo này

      Chuẩn bị

Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập

Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người

Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia

Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn

Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng

Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân!

      Thực hiện

Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình

Ø  Hít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo.

Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông.

Ø  Thở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình.

Tiếp tục thực hiện  từ 5-8 nhịp với người mới.

Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn.

Ø  Sau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao.

Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới!

ü  Nếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ.

ü  Còn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu!

      Thoát thế

- Thở hạ gối xuống sàn

- Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn,  2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé!

- Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm.

Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an!
_()_Namaste!

Diệu Vân Yoga

Chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga Hatha

Tên tiếng Phạn: Surya Namaskar

Tên tiếng anh: Sun Salutation

1. Lợi ích

Chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác liên hoàn, không phải Asana giúp cột sống của mình được cử động theo nhiều hướng khác nhau, tăng cường linh hoạt cho tứ chi và đồng thời giúp chúng ta làm nóng cơ thể để vào các thế Asana trong buổi tập tốt nhất.

Đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu tập và người lớn tuổi: vì nó tác động tới hơn 1000 cơ xương khớp, làm mềm dẻo cơ thể, làm mềm cột sống, căng dãn, điều hòa hơi thở và  nâng cao khả năng tập trung tối đa.

- Đặc biệt chuỗi chào mặt trời sử dụng nguồn năng lượng âm và dương vào, căng và dãn giúp điều tiết âm, dương trong cơ thể. Nếu như mỗi ngày chào ít nhất 20 vòng chào mặt trời và liên tục trong 2 tháng chào 108 vòng chào mặt trời trong 2 tiếng đồng hồ sẽ vào được bất cứ 1 thế Asana nào trong Yoga.

Khi tập 108 vòng chào mặt trời người Yogi hướng tâm mình vào chinh phục 108 đỉnh núi Hymalaya và việc luyện tập như thế giúp người Yogi luyện ý chí và chiến thắng bản thân mình.

2. Chống chỉ định

Chuỗi chào mặt trời không chống chỉ định cho bất cứ ai.

Ai cũng có thể thực hiện chuỗi chào mặt trời chỉ có vài lưu ý sau:

Người có vấn đề về tim mạch và huyết áp hoặc trong người không được khỏe thì khi tập tách nhẹ 2 chân song song rộng bằng vai.

Người có vấn đề huyết áp cao tránh gập sâu, người có vấn đề huyết áp thấp hạn chế ngả người ra sau.

3. Kỹ thuật

Chuẩn bị

Mời cả lớp đứng về đầu thảm, cách đầu thảm 1 bàn chân.

2 chân khép sát hoặc tách nhẹ song song bằng vai với những ai có vấn đề về huyết áp, tim mạch hoặc hôm nay không được khỏe.

Mắt nhìn thẳng về phía trước, tâm điểm ở giữa 2 chân mày.

Xương ức nâng lên, xương vai hạ xuống, thả lỏng  tay.

Hít thở thật đều 3 hơi trước khi bắt đầu

Hít sâu - Thở ra nhẹ nhàng

Hít sâu - thở ra nhẹ nhàng, êm êm

Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng 2 tay chắp trước ngực (Bước 1)

Vào thế

Bước 2: Hít 2 tay kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực ra trước, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Thở ra vươn 2 tay lên cao (Vươn dài đốt sống lưng) gập dài người xuống, 2 tay đặt cạnh chân, đỉnh đầu chúc sàn, cằm về sát ngực, chú ý giữ gối thẳng, ép sát thân người vào đùi, tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 4: Hít bước dài chân phải ra sau, hạ gối duỗi mũi chân, gối trước vuông góc, lưng giữ thẳng, siết nhẹ cơ bụng để tránh ngực tỳ lên đùi. mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 5: NÍN THỞ  ký mũi chân, nâng đùi, rút chân trái về cùng chân phải về cây thước thẳng, siết chặt cơ bụng để tránh võng lưng, mắt nhìn về đầu thảm, khủy tay hướng ra ngoài để tránh bị cán vá.

Bước 6: Thở ra, hạ gối, ngực về giữa 2 tay, trán, chóp mũi chạm sàn mông hơi nhô lên cao, khép nhẹ khuỷa tay vào sát thân người.

Bước 7: Hít, duỗi mũi chân lướt người lên rắn hổ mang, mở căng lồng ngực, cuộn tròn bả vai ra sau, vươn dài cơ cổ, ngả ra sau, mắt nhìn về chóp mũi, hạ nhẹ khủy tay kẹp sát thân người.

Bước 8: Thở, ký mũi chân đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng, vươn dài đốt sống lưng và đẩy hông lên cao, áp sát lòng bàn chân, lòng bàn tay xuống sáng, gối giữ thẳng.

Bước 9: Hít, nhón gót chân phải, ngẩng mắt, bước dài chân phải về giữa 2 tay, hạ gối, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước, siết nhẹ cơ bụng để không tỳ ngực lên đùi.

Bước 10: Thở, rút chân trái về cùng chân phải gập dài người xuống, tay nắm lấy cổ chân, ép sát thân người vào đùi, bạn nào tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 11: Hít, vương 2 tay lên cao, kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 12: Thở hạ.

Đổi chân!

Thử thách nối tiếp thử thách cho bản thân vượt qua

20/7/2017

Như ngày hôm qua vừa nói, bạn đi ngủ mà vẫn chưa xử lý xong công việc của ngày hôm qua và chưa nghiên cứu cụ thể vấn đề của bạn và đi ngủ bạn sẽ sống trong cảm xúc ngày hôm qua và không bao giờ trọn vẹn. Bài tập hôm qua chưa xong và mới chuẩn bị được 50%, kết quả là sáng cũng phải nhờ cô bạn thân gọi dậy mới đủ sức để bật ra khỏi giường lúc 4h sáng để quay video làm bài tập của Thầy.

4h sáng thức dậy và chuẩn bị đồ nhanh gọn nhẹ, để đi quay video cho sớm. Do đêm qua mưa to ngập trường nên sáng nay phòng bếp tràn đầy nước và các phòng học thì đều ngập kín, do đó mà tối trước cô Mận nhờ sáng dậy sớm phụ cô dọn bếp và tôi đồng ý.

Sáng dậy tìm được phòng và ngồi quay video nhưng được khoảng 30’ thì cô Mận và mọi ng bắt đầu dọn dẹp phòng, thế là dừng việc quay video lại qua phụ cô lau dọn, sau đó thì tơi 5h30 cũng xong, quay trở lại công việc và nhận ra 1 việc rằng. Ngay cả với 1 việc bạn đã khá quen và tìm hiểu kỹ, diễn xuất thử nhiều lần rồi nhưng khi đứng trước ống quay và quay lại video thfi bạn phải mất tới vài chục lần quay rồi xóa, quay rồi xóa để có được cái gọi là tạm thời vừa ý chứ không hẳn là xuất sắc. Còn bài chưa chuẩn bị gì mà đi quay tôi tin chắc 100% là fail và tôi cũng vậy, bài tập thứ 2 tôi làm gần như là “làm cho có”, “ làm trả bài” chứ không thấy có gì hết cả!

Vậy đó, nhưng cuối cùng cũng xong 2 video đó, nhưng chỉ có 1 cái ưng ý còn 1 cái tôi nghĩ phải quay lại nhưng sáng nay có cả list việc, giặt đồ, đi học và phải gửi bài trước 2h chiều, máy đt thì hết pin, nó cứ dồn hết cả lại.

Cuối cùng mọi thứ cũng tạm ổn, ăn sáng, đi giặt đồ, chuẩn bị, đi học và khi đi học tranh thủ gửi video cho Thầy, và đồng thời cũng quay lại bài tập thứ 2 luôn.

Gửi bài tập kịp cho Thầy, về tới nhà là 2h kém 10, ăn cơm 10’ rồi qua học.

Kèm theo đó là những con đau bụng do tới ngày đèn đỏ của con gái, và rồi cũng sẽ vượt qua thôi. Cuối ngày khép lại là tắm giặt, ăn cơm sớm, rồi leo lên giường thưởng thức 1 bộ phim tiếng anh để tính chất luyện nghe tiếng anh cơ mà có lẽ là không hẳn, vì lười nên không học bài chuyển qua nghe tiếng anh. Kết quả là lại mắc tiếp tội vừa nhắc phải hôm qua.

Thế là đi học bài 1 lúc rồi đi ngủ lúc hơn 10h

Khép lại 1 ngày dài!

Mọi việc sẽ đi qua một cách nhẹ nhàng và đôi khi tôi không nhớ hôm qua tôi mới ăn gì, vì thế, ký ức đâu quan trọng, chỉ có những thứ được vào bên trong bạn và sử dụng nó như kiến thức là luôn luôn cho đi và nhận lại sẽ là còn mãi!

Vì thế hãy cứ ngủ lười và nhìn thấy tương lai sắc nét phía trước nhé!

Dặn lòng, hãy nhớ tới lúc bắt đều để biết nên làm gì và nhớ mục tiêu ngắn hạn từng tuần!

Chúc mọi người ngày học cuối cùng trong tuần đầu tiên thuận lợi và vui vẻ!

Cảm giác của ngày hôm sau buổi tập phá tanh bành cái lưng của bạn

Thứ 4, 19/7/2017

Có lẽ đêm qua đã là 1 đêm tôi nằm ngủ yên và toàn thân bất động hoàn toàn, bởi sáng nay khi thức dậy, toàn thân của tôi như là 1 khối đá đông cứng lại như để phản ứng lại cái sự mở cơ lưng trên ngày hôm qua của bản thân mình. Chiều qua tôi đã cúm và sốt nhẹ trong buổi tập lúc chiều và tiếp tục được mở lưng trên chiều qua, thì sáng nay tôi đã hiểu cảm giác đau nó là như thế nào, hiểu cảm giác của người bị đau lưng ra sao.

Cái lưng dường như không thể cử động, đau tới mức tôi không thể dùng lưng của mình để quay người nằm từ nằm ngửa sáng nằm nghiêng, cái lưng trên đau tới nổi tôi không thể tự mình dịch chuyển được cơ thể sang bất kỳ 1 hướng nào khác, mọi sự cử động đều cần trợ thủ là đôi bàn tay và có lẽ ngày hôm nay cơ bụng, cơ tay sẽ phải làm việc gấp đôi gấp 3 thường ngày để hỗ trợ cơ tay. Tôi lại càng k thể từ nằm ngửa mà ngồi dậy, cơn đau khiến tôi nằm lại giường thêm 30 và cái lạnh lúc 4h sáng khiến tôi phải lôi chăn đắp kín thân người để giữ hơi ấm cho mình thêm 30’ loay hoay, xoay sở cố gắng nghiêng người qua bên trái rồi bên phải 1 xíu và khi ngồi bật dậy thì cần dùng hết sức bình sinh ở đôi tay và kếp hợp đúng theo cách thoát khi của thế thư giãn Savasana.

Và hôm nay cũng là ngày đầu tiên tôi nhận ra 1 điều rằng: dường như thời điểm lạnh nhất với tôi khi về đêm đó là 3-4h sáng, Có lẽ vì đó cũng là thời điểm mà âm khi lớn nhất trong ngày vì....

Trong cuốn thực dưỡng của tôi có chỉ ra nhận biết âm - dương và tác động tới con người, Khi sống trong âm thì con người sẽ dương lên và hoa quả xứ lạnh cũng sẽ dương hơn.

Nghĩa là lạnh là âm tính nhưng cây cối và con người sống trong môi trường đó thì sẽ dương tính và ngược lại nóng là dương tính nhưng cây cối xứ nóng sẽ âm tính hơn môi trường lạnh.

Đó là tất cả những thứ tôi nghiệm ra trong sáng sớm nay.

Và sau khi khai mở 1 vùng nào đó cơ thể bạn sẽ bị đau cơ như vậy,

Hiện tại cơ thể tôi hoàn toàn cứng với vùng lưng trên và căng cơ đùi 2 bên tới mức tối đa!

Và ngày hôm đó tôi đã bị cho nghỉ học với nguyên do tôi chưa làm hoàn thành bài tập.

Bài học về tinh thần trách nhiệm và sự tự kỷ luật với bản thân lại được Thầy nhắc lại sâu sắc trong tôi lần thứ 2? Khiến tôi suy nghĩ về bản thân mình một cách nghiệm túc!

Đây là lần thứ 2 trong đời bàn học về sự tự kỷ luật với bản thân được nhắc lại trong tôi.. Người ta thường nói “Bạn được phép sai nhưng đừng bao giờ đi lại vết xe đổ của mình lần thứ 2” Hãy rút kinh nghiệm cho bài học của mình, chứ đừng bao giờ tái phạm lại nó, điều đó cho thấy bạn chẳng học được gì sau mỗi bài học cuộc đời dành cho bạn và cũng sẽ không thể trưởng thành nổi với cách sống như vậy.

Và ngày hôm nay tôi đã được nghỉ học ở nhà, tự học. Rồi trời mưa và kết thúc ngày tôi mới làm xong được 1 phần bài tập hoàn chỉnh, hiểu sâu sắc về nó và còn phần kia tôi chưa tự tin. Đi ngủ và để sáng mai thức dậy làm sớm.

Khi đó tôi không hề nhận ra rằng, việc của ngày hôm nay để đến ngày mai sẽ khiến cuộc sống của bạn cứ mãi mãi ở lại ngày hôm qua và sống trong gấp rút, không trọn vẹn ở giây phút hiện tại!

Cố lên nào cô gái, rèn luyện dần để chính mình cảm thấy hài lòng về bản thân mình và cũng đồng thời, chính mình là nguồn động lực lớn nhất cho mình!

Hãy yêu 1 cô gái biết tự rèn luyện biết yêu bản thân, biết sống cho mình trọn vẹn và hạnh phúc bởi lẽ dĩ nhiên rằng cô ấy sẽ đem đến hạnh phúc cho chính bạn và người xung quanh với sự trọn vẹn của cô ấy!

Cuối cùng tôi cũng muốn nhắc lại một bài học với chính bản thân mình

Khi đã làm thì hãy làm tới cuối cùng như vậy là bạn đã hoàn thành việc mình bắt đầu thế là đủ, hoặc tốt hơn hãy kết thúc việc bạn làm 1 cách xuất sắc nhưng ĐỪNG BAO GIỜ BỎ CUỘC GIỮA CHỪNG,bởi cách bạn làm 1 việc nhỏ là cách mà bạn sẽ làm việc lớn!

Chúc mọi người  ngày mới vui vẻ!

P/S: Tôi đang ở ngày 21 và viết lại nhật ký ngày 19 của mình!

Có những khi bạn sẽ thấy bất lực vậy đó!

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Thứ ba, ngày 18/7/2017

Ngày hôm qua là một bài học để bạn cố gắng cho ngày hôm nay.

Ngày hôm qua tôi thấy mình chưa trọn vẹn, tôi thấy mình còn đang mông lung dong duổi tâm tư của mình ở khắp mọi nơi, thì bạn tôi xuất hiện.

Người bạn ấy nói với tôi rằng: Đừng quá tham qua nhiều việc một lúc và đừng bao giờ để bản thân mình cảm thấy không trọn vẹn, không tập trung tâm tâm toàn ý vào từng việc của mình làm. Đừng bao giờ làm việc này mà tâm trí còn suy nghĩ tới vài việc khác. Khi ấy hiệu quả của bạn sẽ không có và khi làm việc không hiệu quả đương nhiên thời gian sẽ tốn và thời gian tốn sẽ tự thấy bản thân mình chẳng làm được gì và không làm được gì rồi sẽ thấy mình vô ích, quá là thiếu tập trung và đôi khi cảm thấy chán nản ở bản thân mình. Khi đó bạn tự nhiên sẽ sinh ra một nguồn năng lượng tiêu cực, tác động và ảnh hưởng lên tâm trí bạn. Bạn thử nghĩ nếu mỗi ngày trôi qua bạn đều cảm thấy hối tiếc và cảm thấy bản thân chưa hoàn thiện, chưa làm được như những gì bạn mong muốn mà bạn lại không chịu thay đổi thì có lẽ kết quả nối tiếp ngày qua ngày bạn sẽ bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề?

Vì thế tôi thực sự cảm ơn cậu bạn người, người nói với tôi “ thương cậu nhiều” người mà khiến tôi tự thấy hạnh phúc bởi lâu rồi tôi vẫn hay nói với bạn bè và những đứa bạn thân của tôi rằng, sau này nếu có lấy ai thì hãy lấy một người nói rằng “thương em” chứ đừng vội lấy một người chỉ biết nói “yêu em”. Người thương bạn không phải là người “thương hại” bạn mà ở họ thứ tình cảm họ dành cho bạn cao cả và trong sáng hơn tình yêu, bên chặt và có gì đó thật sự sâu sắc, kết nối gắn kết mà tình yêu đôi khi không thể vượt qua. Thương một người là khi đó bạn đã biết đặt mình vào địa vị của người kia, hiểu họ. Mà khi hiểu rồi và thương được rồi thì thứ tình cảm đó sẽ không bao giờ bị mất đi. Vì thế tôi cảm ơn cậu bạn ấy, người lần đầu tiên trong đời nói với tôi câu nói ấy. Cảm ơn cậu vì lời chia sẻ cho tớ ở thời điểm đó, giúp tớ biết hãy làm thật tốt 1 thứ  mà tớ tập trung nhất và dành trọn vẹn cho nó, đánh đổi nhiều thứ cho nó và đang kiếm tìm nó để tớ thức tỉnh và nhận ra điều đó. Cảm ơn câu nói hãy sống vì hiện tại của cậu, một người đã nhìn ra những điều tớ đang bị chạy theo của bên ngoài.. một lần nữa muốn nói cảm ơn cậu - người giúp tớ thức tỉnh.

Để tớ biết rằng, hãy làm hết 100% sức lực và tinh thần của mình cho mục tiêu mà bản thân hướng tới, khi nào lung lạc thì hãy nhớ tới lý do để bắt đầu cho hành trình đó và lấy lại động lực.

Tớ vẫn hay luônc cảm ơn cuộc đời và vũ trụ khi mà mỗi lần tớ lung lay, lạc hướng lại có một người đến bên và kéo tớ ra, chỉ là tớ có chú ý để nhìn ra điều đó hay không.

Ngày hôm nay tớ tốt hơn ngày hôm qua, tớ đã sống trọn vẹn hơn, hạnh phúc hơn và tớ thấy con đường tớ đang đi đang được dần sáng tỏ và giúp tớ nhìn ra mọi thứ khi cố gắng và nổ lực hết mình thì đám sương mờ che kín lối đi của tớ sẽ tự mờ đi và ánh sáng của bản thân và ánh sáng con đường của tớ sẽ mở ra.

Tớ sẽ cố gắng để mỗi ngày là một sự an yên, tự tại trong lòng, tớ sẽ trân trọng mỗi ngày đó, mỗi giây phút, mỗi hạnh phúc tớ có và cả mỗi trải nghiệm mà bản thân tớ tự đi qua, dù trải nghiệm ấy có nhưng cảm xúc như thế nào đi nữa, tớ cũng sẽ đón nhận nó với tâm không phán xét và đặt địa vị của mình vào địa vị của người khác để cảm nhận trọn vẹn hơn những cảm xúc đó <3

Khi viết những dòng note lại ngày hôm nay tớ chỉ có 1 cảm xúc hàm ơn sâu sắc tới cậu, tới lời khuyên  và để tớ thay đổi.

Và các bạn biết đó, bạn muốn vươn tới mục tiêu của mình thì hãy cố gắng và nỗ lực.

Khi sự nỗ lực và cố gắng của bạn đủ lớn sẽ giúp bạn tìm ra và bứt phá lên, bạn có thể mở tâm trí của bản thân mình ra để học hỏi tất cả mọi người xung quanh và họ chính là những người thầy vĩ đại nhất đối với bạn. Ai cũng có những kiến thức, kỹ năng sống của riêng mình vì thế chỉ cần bạn muốn thì chắc chắn người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và chỉ dẫn cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng để nhận ra điều đó thì hãy cố gắng thật nhiều trước đi nhé, rồi người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và dẫn đường cho bạn.

Hôm nay tôi đã nhận ra điều đó và tôi thấm thía được hơn những ý nghĩa mà bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải chia sẻ! (Các bạn muốn hiểu hơn thì click vào xem ở đây nhé)

Tôi sẽ kể cho bạn trải nghiệm của tôi trên con đường hành trình khám phá Yoga của bạn thân.

Ngay hôm nay tôi được thức dậy bởi cô bạn thân mình buổi sáng sớm, tự tập luyện những kỹ thuật mạnh, yếu của riêng mình, sau đó ăn sáng rồi đi học Yoga trên lớp, ngày hôm nay kiến thức về Thiền, Sinh khí và năng lượng của tôi đã được Thầy Đông mở ra cho tôi những kiến thức mà tôi vẫn luôn tự kiếm tìm bằng cách tự thực hành mà không nhìn ra. Nhưng hôm nay người Thầy đầu tiên trong ngày của tôi đã xuất hiện đó là Thầy Đông, ah trước đó có lẽ là Thầy Vương, người Thầy tôi đặc biệt thích bởi năng lượng Thầy mở ra và trao truyền cho chúng tôi chỉ trong 2 buổi tập trung khóa Hatha Yoga 200h, nhưng có lẽ 2 buổi học đó sẽ không bao giờ quên đi trong tâm trí của tôi bởi  tôi bị cuốn vào bởi giọng hô bởi cử chỉ, bởi hỗ trợ của Thầy trong buổi tập, có nguồn năng lượng vô tận ở Thầy mà tôi chưa bao giờ biết mệt mỏi! Tôi đã nhờ Thầy hỗ trợ giúp tôi những phần yếu mặc dù chỉ qua online nhưng Thầy sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để hỗ trợ tôi. Thầy Đông là người thầy thứ 2 truyền cho tôi tất cả những thứ tôi đang kiếm tìm trong suốt hơn 1 tuần qua và với những mớ kiến thức hỗn độn trong đầu của mình, thầy đã giúp tôi làm sáng tỏ hơn qua những câu hỏi và hướng dẫn của Thầy. Và rồi buổi trưa tự tập sau buổi học lúc sáng cùng mọi người cho tôi biết rằng tập thể của tôi dù thế nào đi chăng nữa cũng sẽ thành công và bổ trợ cho nhau tối đa, gắn kết hết mình đi với tập thể chắc chắn chúng tôi còn đi xa và thật xa hơn nữa. Cuối cùng là sau khi kết thúc buổi tự tập ăn trưa chóng vánh để vào buổi học tăng cười của Thầy Hiệp, người Thầy chỉ cho tôi 1 cách chính xác kỹ thuật chuẩn, cách hô, sự chú ý và tôi phải cảm ơn Thầy nhiều lắm, giúp tôi biết cực kỳ chi tiết những kỹ thuật mà tôi chưa làm được và phải vượt qua: vượt qua bản thân, sự cố gắng, nổ lực, tinh thần đồng đội và ý chí kiên cường.

Không chỉ vậy, mà còn có bạn thân của tôi, những người bạn, chia sẻ cho tôi những bài học để tôi nhận ra người Thầy thực sự luôn ở ngay cạnh tôi, chỉ cần tôi cố gắng thì mọi sự cố gắng sẽ được đền đáp và người thầy Thật sự sẽ xuất hiện giúp tôi!

Kết thúc ngày hôm nay khá trọn vẹn dù cái lưng trên đã đau và tôi nhận được cái sự đau đó ở từng bó cơ trên vai. Ngày mai tôi sẽ thức dậy sớm hơn và luyện sinh khí để đả thông nó bằng chính bản thân mình, trước khi tìm tới sự giúp đỡ của những người xunh quanh.

Dưới đây là pic mà tôi đã thực hiện được, khi tôi vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân mình và sự cố gắng ở mỗi ngày! Mọi thứ sẽ ổn và dần sáng lên <3

Chúc cả nhà một đêm an lành!

Hướng dẫn bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải

Dưới đây hướng dẫn bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải tại trung tâm Thiền & Yoga Trái tim vàng. Mong rằng bài hướng dẫn sẽ giúp các bạn có thể hiểu rõ hơn về  ý nghĩa của từng phép thiền thủ ấn trong bài của cô!

Tôi mở lòng học hỏi

Tôi cho đi kiến thức

Tôi sống với hiện tại

Với tràn ngập yêu thương

Để minh mẫn tâm trí

Để mở cửa tâm hồn

Rồi tự tại yêu thương

Và Bình an - Hạnh phúc

1. Tác dụng của bài Thiền thủ ấn

Âm thanh của bài Thiền thủ ấn giúp ta khai mở thân, tâm, trí có tác động tích cực lên tâm trí của con người.

2. Hướng dẫn kỹ thuật và ý nghĩa bài Thiền Thủ ấn

Khi bạn bắt đầu thực hành bài Thiền thủ ấn này bạn phải thực hành với sự tĩnh tại & hướng cái tâm vào sự vận động của đôi bàn tay.

3. Phép đầu tiên là phép thủ ấn Chin-mudra

Phép này bạn đặt ngón trỏ dưới ngón cái, thông thường ta sử dụng ngón khi chúng ta muốn thể hiện cái tôi, quyền lực của mình.

Nhưng với người hành thiền ta hướng tâm mình với cộng động, chỉ cần có 2 người trở nên là đã tạo thành 1 cộng đồng. Khi đã trở thành người của cộng đồng ta hướng tâm mình vào cộng động và gập bỏ cái tôi của mình xuống. Vì thế chúng ta gập bỏ ngón trỏ.

Ngón cái đại diện cho vũ trụ, cho dù bạn có to lớn như thế nào thì cũng không thể tránh khỏi những quy luật tự nhiên của vũ trụ.

Vì vậy hãy rút mình xuống bạn nhé.

Hai tay đặt trên 2 gối - Đây là thế đầ tiên trong việc ngồi thiền.

Để thực hành bài Thiền thủ ấn này bạn phải đặt toàn bộ sự chú tâm vào sự chuyển động của đôi tay.

Với sự chuyển động của đôi tay bạn sẽ đặt hết tâm thức của mình vào và cảm nhận nguồn năng lượng đang đi lên trong bạn.

Ở BƯỚC 2

Chúng ta sẽ nâng tay của bạn lên ngang bằng vai. Khi bạn mở tay ngang bằng vai phải chú tâm để sao cho cánh tay vừa ngang bằng vùng vai, bàn tay vừa ngang bằng vùng trán.

=> Ý nghĩa của phép thủ ấn này là chúng ta mở tâm và trí ra. Câu niệm

Tôi mở lòng học hỏi

Có nghĩa là  bạn muốn tiếp nhận một kiến thức mới bạn phải mở tâm của bạn ra để tâm có thể chạm được với tâm của người đang giảng dạy cho bạn, để trí của bạn có thể mở ra và tiếp nhận nguồn kiến thức mới mà không phán xét đó là điều cơ bản khi bạn bắt đầu học thiền.

Ở BƯỚC 3

Bạn từ từ đưa tay xuống và đưa ánh nhìn xuống đồng thời hướng tay xuống phía dưới, ở việc này tất cả 2 lòng bạn tay của bạn hướng ra ngoài, câu niệm chú của bước này là

Tôi cho đi kiến thức

=> Ý nghĩa là mỗi chúng ta đều có kinh nghiệm sống và kiến thức sống, ta luôn luôn sẵn sàng đưa kiến thức của chúng ta ra trước với tất cả mọi người. Và hay nhớ nên mở rộng lòng bàn tay của bạn & đưa hết ra phía trước. Kiến thức là 1 loại tài sản mà khi bạn cho đi tổng tài sản đó tăng lên nhiều hơn.

Bước 4

Cuốn tay mình vào trong khi bạn cuộn tay mình vào trong, bạn đặt ngón tay cái của bạn  ngang phần rốn dưới hạ đan điền của bạn. Tại vì nơi đây bạn đến với cuộc đời là nơi “Chôn nhau cắt rốn” của bạn, câu niệm chú của bước này là

Tôi sống với hiện tại

Giới thiệu về ấn này: bạn có thể nhìn vào tay tôi  bạn sẽ thấy đây là bầu trời, vũ trụ còn đây là mặt đất, bạn là “Nhân” bạn ở giữa  với cơ thể, tâm trí và tinh thần. Với chữ “Nhân” này bạn là con người và phải luôn luôn sống ở hiện tại.

Hiện tại chính là cuộc đời này, cái mang tới cho bạn vẻ đẹp, sự bình an ở ngay tại  nơi đây, lúc này và câu niệm chú là “Tôi sống với hiện tại”

Bước 5

Chuyển tay về ấn Chin Mudra nhưng ngón tay mở ra tách nhẹ nhàng và ta hình dung ở đây là 1 bông hoa sen nở. Ta phải chủ động đặt vào tâm mình một bông hoa sen, hoa sen dù vương bụi bẩn nhưng vẫn luôn giữ tâm thanh khiết. Câu niệm

Với tràn ngập yêu thương

Đó là đời sống của người hành thiền, vẫn sống ở cõi đời nhưng vẫn luôn thanh khiết - Đó là sự khác biệt của đời sống tu tập và đời sống không tu tập..

Ở hoa sen luôn nở trong tim như thế này, bạn sẽ có cái tâm trong sáng như sen.

Bước 6

Khi đó bạn hướng tay lên đặt vào vùng trán của bạn, ở đây tôi có thể gọi là thượng Đan điền, vùng trán này bạn đặt tay lên và nhắm mặt lại, hướng toàn bộ tâm thức và trái tim của mình với việc chuyển đổi, sự chuyển hóa ở đây xảy ra vì bạn  đang hướng mình tới câu niệm tiếp theo là câu

Để minh mẫn tâm trí

Tất cả những gì bạn phải làm là để hướng tới tâm trí minh mẫn, một cỗ máy có chạy tốt phải có một người lái xe tốt, cơ thể của bạn có khỏe mạnh và tinh tấn bao nhiêu thì tùy thuốc vào sự quyết định ở tâm trí của bạn.

Bước 7

Bạn tiếp tục nâng tay lên cao hơn trên đỉnh đầu của bạn, ở đây bạn sẽ mở tới tầng cao hơn trên đỉnh đầu của bạn. Ở đây bạn sẽ mở tới tầng cao hơn của bạn đó là linh hồn của bạn. Khi tâm trí của bạn minh mẫn, tinh thần sáng suốt và cơ thể khỏe mạnh thì linh hồn của bạn sẽ tự nhiên mở ra và hướng về toàn thể. Bạn lúc này không còn là một mình mà hòa nhập với thiên nhiên và vũ trụ. Câu niệm là

Để mở cửa tâm hồn

Bước 8

Và cuối cùng là gì? Bạn vươn tay lên thật cao để đón nhận sự tự tại, yêu thương, chính vì vậy câu niệm ở phần này là

Rồi tự tại yêu thương

Để bạn sống với cuộc đời này bình an và nhẹn nhàng. Tất ca rmọi biến cố trong cuộc đời này sẽ trở nên vô cùng đơn giản đối với bạn.

Bước 9

Cuối cùng bạn đặt 2 tay của mình lên trước ngực, tay trái đặt bên trong tay phải, khi này bạn đã tới được cõi bình an! Câu niệm là:

Và bình an hạnh phúc

Theo Master Sridevi Tố Hải - Golden Heart Academi