Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế
khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và
cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp
bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn
chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu.
Vậy
lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì?
1. Bài
tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm
dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng.
2. Đẩy
cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh
chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng.
3. Hơn
nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn
bộ cơ thể!
Với
những lợi ích cực kỳ hiệu quả và to lớn như vậy thì có phải ai cũng tập được
không?
- Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều
đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1
vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị
·
Đau vai
·
Đau cùi chỏ tay
·
Giãn dây chằng vùng vay
·
Có vết thương vùng khủy tay
=>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn
chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng
nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất!
Bây giờ thì cùng tới với 10 bước thực hiện tư thế Đẩy
cá heo này
Chuẩn bị
Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập
Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với
thân người
Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia
Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống
1 điểm cố định dưới sàn
Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao,
đầu gối thẳng
Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người
trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với
thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân!
Thực hiện
Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình
Ø Hít
vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết
bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo.
Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di
chuyển hông.
Ø Thở
ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình.
Tiếp tục thực hiện
từ 5-8 nhịp với người mới.
Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50
nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn.
Ø Sau
đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng
tăng cao.
Note
làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới!
ü Nếu
chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại
từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ.
ü Còn
đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên
khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu!
Thoát
thế
- Thở hạ gối xuống sàn
- Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm
sàn, 2 tay buông dọc thân người, thả lỏng
toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé!
- Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm.
Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an!
_()_Namaste!
_()_Namaste!
