Chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga Hatha

Tên tiếng Phạn: Surya Namaskar

Tên tiếng anh: Sun Salutation

1. Lợi ích

Chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác liên hoàn, không phải Asana giúp cột sống của mình được cử động theo nhiều hướng khác nhau, tăng cường linh hoạt cho tứ chi và đồng thời giúp chúng ta làm nóng cơ thể để vào các thế Asana trong buổi tập tốt nhất.

Đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu tập và người lớn tuổi: vì nó tác động tới hơn 1000 cơ xương khớp, làm mềm dẻo cơ thể, làm mềm cột sống, căng dãn, điều hòa hơi thở và  nâng cao khả năng tập trung tối đa.

- Đặc biệt chuỗi chào mặt trời sử dụng nguồn năng lượng âm và dương vào, căng và dãn giúp điều tiết âm, dương trong cơ thể. Nếu như mỗi ngày chào ít nhất 20 vòng chào mặt trời và liên tục trong 2 tháng chào 108 vòng chào mặt trời trong 2 tiếng đồng hồ sẽ vào được bất cứ 1 thế Asana nào trong Yoga.

Khi tập 108 vòng chào mặt trời người Yogi hướng tâm mình vào chinh phục 108 đỉnh núi Hymalaya và việc luyện tập như thế giúp người Yogi luyện ý chí và chiến thắng bản thân mình.

2. Chống chỉ định

Chuỗi chào mặt trời không chống chỉ định cho bất cứ ai.

Ai cũng có thể thực hiện chuỗi chào mặt trời chỉ có vài lưu ý sau:

Người có vấn đề về tim mạch và huyết áp hoặc trong người không được khỏe thì khi tập tách nhẹ 2 chân song song rộng bằng vai.

Người có vấn đề huyết áp cao tránh gập sâu, người có vấn đề huyết áp thấp hạn chế ngả người ra sau.

3. Kỹ thuật

Chuẩn bị

Mời cả lớp đứng về đầu thảm, cách đầu thảm 1 bàn chân.

2 chân khép sát hoặc tách nhẹ song song bằng vai với những ai có vấn đề về huyết áp, tim mạch hoặc hôm nay không được khỏe.

Mắt nhìn thẳng về phía trước, tâm điểm ở giữa 2 chân mày.

Xương ức nâng lên, xương vai hạ xuống, thả lỏng  tay.

Hít thở thật đều 3 hơi trước khi bắt đầu

Hít sâu - Thở ra nhẹ nhàng

Hít sâu - thở ra nhẹ nhàng, êm êm

Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng 2 tay chắp trước ngực (Bước 1)

Vào thế

Bước 2: Hít 2 tay kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực ra trước, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Thở ra vươn 2 tay lên cao (Vươn dài đốt sống lưng) gập dài người xuống, 2 tay đặt cạnh chân, đỉnh đầu chúc sàn, cằm về sát ngực, chú ý giữ gối thẳng, ép sát thân người vào đùi, tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 4: Hít bước dài chân phải ra sau, hạ gối duỗi mũi chân, gối trước vuông góc, lưng giữ thẳng, siết nhẹ cơ bụng để tránh ngực tỳ lên đùi. mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 5: NÍN THỞ  ký mũi chân, nâng đùi, rút chân trái về cùng chân phải về cây thước thẳng, siết chặt cơ bụng để tránh võng lưng, mắt nhìn về đầu thảm, khủy tay hướng ra ngoài để tránh bị cán vá.

Bước 6: Thở ra, hạ gối, ngực về giữa 2 tay, trán, chóp mũi chạm sàn mông hơi nhô lên cao, khép nhẹ khuỷa tay vào sát thân người.

Bước 7: Hít, duỗi mũi chân lướt người lên rắn hổ mang, mở căng lồng ngực, cuộn tròn bả vai ra sau, vươn dài cơ cổ, ngả ra sau, mắt nhìn về chóp mũi, hạ nhẹ khủy tay kẹp sát thân người.

Bước 8: Thở, ký mũi chân đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng, vươn dài đốt sống lưng và đẩy hông lên cao, áp sát lòng bàn chân, lòng bàn tay xuống sáng, gối giữ thẳng.

Bước 9: Hít, nhón gót chân phải, ngẩng mắt, bước dài chân phải về giữa 2 tay, hạ gối, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước, siết nhẹ cơ bụng để không tỳ ngực lên đùi.

Bước 10: Thở, rút chân trái về cùng chân phải gập dài người xuống, tay nắm lấy cổ chân, ép sát thân người vào đùi, bạn nào tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 11: Hít, vương 2 tay lên cao, kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 12: Thở hạ.

Đổi chân!

Viết cho ngày hôm qua - Ngày đa cảm xúc

22/7/2017

Cảm xúc con người vốn là một điều khó hiểu nhất, ngay cả chính bản thân của mình đôi khi cũng không hiểu mình đang ở đâu và cảm xúc chông chênh như thế nào? Đó là con người của bạn đấy!

Ai cũng vậy dù cho cuộc sống của bạn đã đủ đầy về vật chất nhưng trong tâm trí vẫn có những lúc cảm thấy chênh vênh bởi lẽ trong đầu bạn có quá nhiều điều bạn muốn mà rồi chưa làm được, có nhiều thứ bí bách trong chính con người mà bạn chưa thể nhận ra!

Tôi cứ nghĩ xả ra hết mọi thứ thì có lẽ sẽ thoải mái, nhưng đôi khi lại không phải là như vậy, đôi khi bạn cần phải biết giữ lại những cảm xúc đó cho riêng mình, ôm ấp và vỗ về nó, cảm nhận nó chỉ nó và bạn như đôi bạn thân thiết! Thực tế chúng ta mỗi ngày lớn lên sẽ cho ta những bài học, những cảm nhận và sự hiểu rõ hơn về bản thân mình, nhưng đôi khi không là như vậy, đôi khi là những sự chạy kiếm bên ngoài, chạy hoài, chạy hoài rồi bạn mệt và không thấy mình có sự thay đổi nào rồi thất vọng và rồi đầy chông chênh.

Khi xưa tôi từng như vậy, từng đi làm từng áp lực công việc, từng hạnh phúc với những điều mình làm từng thất vọng, từng đau khổ, từng cảm nhận những cơn đau nghẹn nơi tim mình, từng rơi lệ trước những điều ở đâu đó vô tình bắt gặp, từng đau khi nhìn thấy  người khác đau, từng chông chênh khi thấy ai khác bị phản bội mà không biết rằng mình bị ảnh hưởng của mọi thứ bên ngoài quá nhiều. Vô tình quên đi người bạn là tâm trí là linh hồn bên trong. Quên đi người bạn đó và bắt nó chạy theo cảm xúc của người khác, cảm xúc của cơ thể bạn trước vô vàn những thứ bên ngoài mà tâm trí chẳng liên quan. Không rõ bạn vô tâm hay tâm trí của bạn vô tâm trước những thứ khác?

Vì thế, khi bạn cứ mãi chạy tìm những thứ ở bên ngoài bạn thì cảm xúc của bạn cũng biến động theo, nếu được như ý thì bạn vui và không được như ý thì bạn thất vọng, cảm xúc không ổn định, lên và xuống, tích cực và tiêu cực nó cứ dao động hoài? Còn đâu sự cân bằng trong cuộc sống, và Yoga điều giúp tôi quay trở về với bản thân và theo đuổi cảm nhận con người mình thì nay tôi đã đi ngược lại, Tôi từng tìm thấy mình từ Yoga và giờ đây tôi đang bị mất cân bằng từ trong chính bản thân mình!

Ai rồi cũng chông chênh, dù bạn có là ai đi chăng nữa  thì những cảm xúc ấy không thể nào bạn không trải qua. Nên hãy cứ cảm nhận nó và nhìn sâu vào nó, để bạn biết ngay lúc này bạn đang chông chênh!

Tôi đã đi qua ngày hôm qua như thế, đầy chông chênh, sự tự ti và cả những cảm xúc ứ nghẹn lại không thể nói ra.

Cảm ơn cô bạn thân thiết của tôi <3

Công việc, tiền bạc và những mối quan hệ làm ta chông chênh. Vì thế hãy kéo mình lại khi bạn còn đủ thời gian để làm điều đó!

Hãy nhắm mặt lại, ngồi thiền

Cảm nhận cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn đang nói.

Nếu có thể hãy chia sẻ với người bạn thân thiết của bạn hoặc không thì hãy lặng im và cảm nhận nó nhé, Đừng nói ra những điều mà tâm trí, trái tim chỉ muốn bạn là người duy nhất hiểu nó!

Cách để vượt qua những khoảng lặng của chính bản thân mình?

Có đôi lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy stress, cảm thấy không rõ đâu là động lực cho bạn bước tiếp và đôi lúc cuộc sống khiến cho bạn cảm thấy quá nhiều việc bạn không làm được và thất vọng về chính bản thân mình - Đó là khi bạn cần khoảng lặng cho chính mình!

Tôi tự hỏi, tại sao tôi thường hay thất vọng ở bản thân mình?

• Khi đi học thì tôi thích đi làm thêm
• Còn khi đi làm thêm tôi lại thích đi học

Tôi thấy rõ bản thân mình không chuyên chú tâm của mình vào việc chính mà luôn làm việc này và nghĩ tới việc kia. Thiền mà tôi đang thực hành có lẽ chưa áp dụng được vào bản thân tôi là bao nhiêu, tôi dễ bị những cảm xúc tiêu cực ùa tới dù tôi là người tích cực và đôi khi tôi luôn làm theo cảm hứng của cảm xúc nhiều hơn!

Và việc là theo cảm xúc đôi khi giết chết đi sự kỷ luật nơi bản thân bạn.

Bây giờ, ngay lúc này tôi cảm thấy chông chênh cho 1 ngày khép lại, 24h trôi qua, 1 tuần cũng sắp khép lại và cảm giác của tôi là chỉ có sự tiến bộ lúc đầu tuần và cuối tuần tôi lại bị cuốn mình xuống khoảng lặng phía dưới, trùng năng lượng.

Có thể 1 người quá cầu toàn và tham sẽ luôn cảm thấy không đủ ở họ, tôi chưa hoàn toàn là người như vậy nhưng tôi thấy mình chưa hiểu cách để ứng xử trước 1 mối quan hệ trong hàng ngàn mối quan hệ của mình. Có lẽ cần 1 thiết lập mới và 1 cách ứng xử mới để mọi mối quan hệ đều thoải mái và mình được là chính mình!

Sự nghỉ ngơi và thư giãn là điều không cần thiết và hãy tập trung vào mục tiêu chính của bản thân mình!

Hãy dũng cảm và bước đi, nếu có thể hoàn thiện bản thân mình trước thì hãy tự mình hoàn thiện nó, mọi thứ bên ngoài chỉ là ngoại cảnh không phải là bạn, đùng để nó xô mình xuống!

Cuối cùng, chúc cô gái sẽ hoàn thành trọn vẹn những mục tiêu cụ thể của chính bản thân mình, đi thật chậm cũng được, nhưng đừng bao giờ dừng lại, bởi khi dừng lại là cô gái đã tự dậm chân tại chỗ và kéo bản thân mình tụt lùi ra sau rồi đó! Hãy nhớ nơi bắt đầu của bạn ở đâu?

Nhớ ngồi thiền 20’ cuối ngày trước khi đi ngủ để nhìn lại công việc ngày hôm nay của bạn nhé!

Thử thách nối tiếp thử thách cho bản thân vượt qua

20/7/2017

Như ngày hôm qua vừa nói, bạn đi ngủ mà vẫn chưa xử lý xong công việc của ngày hôm qua và chưa nghiên cứu cụ thể vấn đề của bạn và đi ngủ bạn sẽ sống trong cảm xúc ngày hôm qua và không bao giờ trọn vẹn. Bài tập hôm qua chưa xong và mới chuẩn bị được 50%, kết quả là sáng cũng phải nhờ cô bạn thân gọi dậy mới đủ sức để bật ra khỏi giường lúc 4h sáng để quay video làm bài tập của Thầy.

4h sáng thức dậy và chuẩn bị đồ nhanh gọn nhẹ, để đi quay video cho sớm. Do đêm qua mưa to ngập trường nên sáng nay phòng bếp tràn đầy nước và các phòng học thì đều ngập kín, do đó mà tối trước cô Mận nhờ sáng dậy sớm phụ cô dọn bếp và tôi đồng ý.

Sáng dậy tìm được phòng và ngồi quay video nhưng được khoảng 30’ thì cô Mận và mọi ng bắt đầu dọn dẹp phòng, thế là dừng việc quay video lại qua phụ cô lau dọn, sau đó thì tơi 5h30 cũng xong, quay trở lại công việc và nhận ra 1 việc rằng. Ngay cả với 1 việc bạn đã khá quen và tìm hiểu kỹ, diễn xuất thử nhiều lần rồi nhưng khi đứng trước ống quay và quay lại video thfi bạn phải mất tới vài chục lần quay rồi xóa, quay rồi xóa để có được cái gọi là tạm thời vừa ý chứ không hẳn là xuất sắc. Còn bài chưa chuẩn bị gì mà đi quay tôi tin chắc 100% là fail và tôi cũng vậy, bài tập thứ 2 tôi làm gần như là “làm cho có”, “ làm trả bài” chứ không thấy có gì hết cả!

Vậy đó, nhưng cuối cùng cũng xong 2 video đó, nhưng chỉ có 1 cái ưng ý còn 1 cái tôi nghĩ phải quay lại nhưng sáng nay có cả list việc, giặt đồ, đi học và phải gửi bài trước 2h chiều, máy đt thì hết pin, nó cứ dồn hết cả lại.

Cuối cùng mọi thứ cũng tạm ổn, ăn sáng, đi giặt đồ, chuẩn bị, đi học và khi đi học tranh thủ gửi video cho Thầy, và đồng thời cũng quay lại bài tập thứ 2 luôn.

Gửi bài tập kịp cho Thầy, về tới nhà là 2h kém 10, ăn cơm 10’ rồi qua học.

Kèm theo đó là những con đau bụng do tới ngày đèn đỏ của con gái, và rồi cũng sẽ vượt qua thôi. Cuối ngày khép lại là tắm giặt, ăn cơm sớm, rồi leo lên giường thưởng thức 1 bộ phim tiếng anh để tính chất luyện nghe tiếng anh cơ mà có lẽ là không hẳn, vì lười nên không học bài chuyển qua nghe tiếng anh. Kết quả là lại mắc tiếp tội vừa nhắc phải hôm qua.

Thế là đi học bài 1 lúc rồi đi ngủ lúc hơn 10h

Khép lại 1 ngày dài!

Mọi việc sẽ đi qua một cách nhẹ nhàng và đôi khi tôi không nhớ hôm qua tôi mới ăn gì, vì thế, ký ức đâu quan trọng, chỉ có những thứ được vào bên trong bạn và sử dụng nó như kiến thức là luôn luôn cho đi và nhận lại sẽ là còn mãi!

Vì thế hãy cứ ngủ lười và nhìn thấy tương lai sắc nét phía trước nhé!

Dặn lòng, hãy nhớ tới lúc bắt đều để biết nên làm gì và nhớ mục tiêu ngắn hạn từng tuần!

Chúc mọi người ngày học cuối cùng trong tuần đầu tiên thuận lợi và vui vẻ!

Cảm giác của ngày hôm sau buổi tập phá tanh bành cái lưng của bạn

Thứ 4, 19/7/2017

Có lẽ đêm qua đã là 1 đêm tôi nằm ngủ yên và toàn thân bất động hoàn toàn, bởi sáng nay khi thức dậy, toàn thân của tôi như là 1 khối đá đông cứng lại như để phản ứng lại cái sự mở cơ lưng trên ngày hôm qua của bản thân mình. Chiều qua tôi đã cúm và sốt nhẹ trong buổi tập lúc chiều và tiếp tục được mở lưng trên chiều qua, thì sáng nay tôi đã hiểu cảm giác đau nó là như thế nào, hiểu cảm giác của người bị đau lưng ra sao.

Cái lưng dường như không thể cử động, đau tới mức tôi không thể dùng lưng của mình để quay người nằm từ nằm ngửa sáng nằm nghiêng, cái lưng trên đau tới nổi tôi không thể tự mình dịch chuyển được cơ thể sang bất kỳ 1 hướng nào khác, mọi sự cử động đều cần trợ thủ là đôi bàn tay và có lẽ ngày hôm nay cơ bụng, cơ tay sẽ phải làm việc gấp đôi gấp 3 thường ngày để hỗ trợ cơ tay. Tôi lại càng k thể từ nằm ngửa mà ngồi dậy, cơn đau khiến tôi nằm lại giường thêm 30 và cái lạnh lúc 4h sáng khiến tôi phải lôi chăn đắp kín thân người để giữ hơi ấm cho mình thêm 30’ loay hoay, xoay sở cố gắng nghiêng người qua bên trái rồi bên phải 1 xíu và khi ngồi bật dậy thì cần dùng hết sức bình sinh ở đôi tay và kếp hợp đúng theo cách thoát khi của thế thư giãn Savasana.

Và hôm nay cũng là ngày đầu tiên tôi nhận ra 1 điều rằng: dường như thời điểm lạnh nhất với tôi khi về đêm đó là 3-4h sáng, Có lẽ vì đó cũng là thời điểm mà âm khi lớn nhất trong ngày vì....

Trong cuốn thực dưỡng của tôi có chỉ ra nhận biết âm - dương và tác động tới con người, Khi sống trong âm thì con người sẽ dương lên và hoa quả xứ lạnh cũng sẽ dương hơn.

Nghĩa là lạnh là âm tính nhưng cây cối và con người sống trong môi trường đó thì sẽ dương tính và ngược lại nóng là dương tính nhưng cây cối xứ nóng sẽ âm tính hơn môi trường lạnh.

Đó là tất cả những thứ tôi nghiệm ra trong sáng sớm nay.

Và sau khi khai mở 1 vùng nào đó cơ thể bạn sẽ bị đau cơ như vậy,

Hiện tại cơ thể tôi hoàn toàn cứng với vùng lưng trên và căng cơ đùi 2 bên tới mức tối đa!

Và ngày hôm đó tôi đã bị cho nghỉ học với nguyên do tôi chưa làm hoàn thành bài tập.

Bài học về tinh thần trách nhiệm và sự tự kỷ luật với bản thân lại được Thầy nhắc lại sâu sắc trong tôi lần thứ 2? Khiến tôi suy nghĩ về bản thân mình một cách nghiệm túc!

Đây là lần thứ 2 trong đời bàn học về sự tự kỷ luật với bản thân được nhắc lại trong tôi.. Người ta thường nói “Bạn được phép sai nhưng đừng bao giờ đi lại vết xe đổ của mình lần thứ 2” Hãy rút kinh nghiệm cho bài học của mình, chứ đừng bao giờ tái phạm lại nó, điều đó cho thấy bạn chẳng học được gì sau mỗi bài học cuộc đời dành cho bạn và cũng sẽ không thể trưởng thành nổi với cách sống như vậy.

Và ngày hôm nay tôi đã được nghỉ học ở nhà, tự học. Rồi trời mưa và kết thúc ngày tôi mới làm xong được 1 phần bài tập hoàn chỉnh, hiểu sâu sắc về nó và còn phần kia tôi chưa tự tin. Đi ngủ và để sáng mai thức dậy làm sớm.

Khi đó tôi không hề nhận ra rằng, việc của ngày hôm nay để đến ngày mai sẽ khiến cuộc sống của bạn cứ mãi mãi ở lại ngày hôm qua và sống trong gấp rút, không trọn vẹn ở giây phút hiện tại!

Cố lên nào cô gái, rèn luyện dần để chính mình cảm thấy hài lòng về bản thân mình và cũng đồng thời, chính mình là nguồn động lực lớn nhất cho mình!

Hãy yêu 1 cô gái biết tự rèn luyện biết yêu bản thân, biết sống cho mình trọn vẹn và hạnh phúc bởi lẽ dĩ nhiên rằng cô ấy sẽ đem đến hạnh phúc cho chính bạn và người xung quanh với sự trọn vẹn của cô ấy!

Cuối cùng tôi cũng muốn nhắc lại một bài học với chính bản thân mình

Khi đã làm thì hãy làm tới cuối cùng như vậy là bạn đã hoàn thành việc mình bắt đầu thế là đủ, hoặc tốt hơn hãy kết thúc việc bạn làm 1 cách xuất sắc nhưng ĐỪNG BAO GIỜ BỎ CUỘC GIỮA CHỪNG,bởi cách bạn làm 1 việc nhỏ là cách mà bạn sẽ làm việc lớn!

Chúc mọi người  ngày mới vui vẻ!

P/S: Tôi đang ở ngày 21 và viết lại nhật ký ngày 19 của mình!

Có những khi bạn sẽ thấy bất lực vậy đó!

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Giới hạn của bạn thân phụ thuộc vào độ quyết tâm ở tâm trí bạn

Thứ ba, ngày 18/7/2017

Ngày hôm qua là một bài học để bạn cố gắng cho ngày hôm nay.

Ngày hôm qua tôi thấy mình chưa trọn vẹn, tôi thấy mình còn đang mông lung dong duổi tâm tư của mình ở khắp mọi nơi, thì bạn tôi xuất hiện.

Người bạn ấy nói với tôi rằng: Đừng quá tham qua nhiều việc một lúc và đừng bao giờ để bản thân mình cảm thấy không trọn vẹn, không tập trung tâm tâm toàn ý vào từng việc của mình làm. Đừng bao giờ làm việc này mà tâm trí còn suy nghĩ tới vài việc khác. Khi ấy hiệu quả của bạn sẽ không có và khi làm việc không hiệu quả đương nhiên thời gian sẽ tốn và thời gian tốn sẽ tự thấy bản thân mình chẳng làm được gì và không làm được gì rồi sẽ thấy mình vô ích, quá là thiếu tập trung và đôi khi cảm thấy chán nản ở bản thân mình. Khi đó bạn tự nhiên sẽ sinh ra một nguồn năng lượng tiêu cực, tác động và ảnh hưởng lên tâm trí bạn. Bạn thử nghĩ nếu mỗi ngày trôi qua bạn đều cảm thấy hối tiếc và cảm thấy bản thân chưa hoàn thiện, chưa làm được như những gì bạn mong muốn mà bạn lại không chịu thay đổi thì có lẽ kết quả nối tiếp ngày qua ngày bạn sẽ bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề?

Vì thế tôi thực sự cảm ơn cậu bạn người, người nói với tôi “ thương cậu nhiều” người mà khiến tôi tự thấy hạnh phúc bởi lâu rồi tôi vẫn hay nói với bạn bè và những đứa bạn thân của tôi rằng, sau này nếu có lấy ai thì hãy lấy một người nói rằng “thương em” chứ đừng vội lấy một người chỉ biết nói “yêu em”. Người thương bạn không phải là người “thương hại” bạn mà ở họ thứ tình cảm họ dành cho bạn cao cả và trong sáng hơn tình yêu, bên chặt và có gì đó thật sự sâu sắc, kết nối gắn kết mà tình yêu đôi khi không thể vượt qua. Thương một người là khi đó bạn đã biết đặt mình vào địa vị của người kia, hiểu họ. Mà khi hiểu rồi và thương được rồi thì thứ tình cảm đó sẽ không bao giờ bị mất đi. Vì thế tôi cảm ơn cậu bạn ấy, người lần đầu tiên trong đời nói với tôi câu nói ấy. Cảm ơn cậu vì lời chia sẻ cho tớ ở thời điểm đó, giúp tớ biết hãy làm thật tốt 1 thứ  mà tớ tập trung nhất và dành trọn vẹn cho nó, đánh đổi nhiều thứ cho nó và đang kiếm tìm nó để tớ thức tỉnh và nhận ra điều đó. Cảm ơn câu nói hãy sống vì hiện tại của cậu, một người đã nhìn ra những điều tớ đang bị chạy theo của bên ngoài.. một lần nữa muốn nói cảm ơn cậu - người giúp tớ thức tỉnh.

Để tớ biết rằng, hãy làm hết 100% sức lực và tinh thần của mình cho mục tiêu mà bản thân hướng tới, khi nào lung lạc thì hãy nhớ tới lý do để bắt đầu cho hành trình đó và lấy lại động lực.

Tớ vẫn hay luônc cảm ơn cuộc đời và vũ trụ khi mà mỗi lần tớ lung lay, lạc hướng lại có một người đến bên và kéo tớ ra, chỉ là tớ có chú ý để nhìn ra điều đó hay không.

Ngày hôm nay tớ tốt hơn ngày hôm qua, tớ đã sống trọn vẹn hơn, hạnh phúc hơn và tớ thấy con đường tớ đang đi đang được dần sáng tỏ và giúp tớ nhìn ra mọi thứ khi cố gắng và nổ lực hết mình thì đám sương mờ che kín lối đi của tớ sẽ tự mờ đi và ánh sáng của bản thân và ánh sáng con đường của tớ sẽ mở ra.

Tớ sẽ cố gắng để mỗi ngày là một sự an yên, tự tại trong lòng, tớ sẽ trân trọng mỗi ngày đó, mỗi giây phút, mỗi hạnh phúc tớ có và cả mỗi trải nghiệm mà bản thân tớ tự đi qua, dù trải nghiệm ấy có nhưng cảm xúc như thế nào đi nữa, tớ cũng sẽ đón nhận nó với tâm không phán xét và đặt địa vị của mình vào địa vị của người khác để cảm nhận trọn vẹn hơn những cảm xúc đó <3

Khi viết những dòng note lại ngày hôm nay tớ chỉ có 1 cảm xúc hàm ơn sâu sắc tới cậu, tới lời khuyên  và để tớ thay đổi.

Và các bạn biết đó, bạn muốn vươn tới mục tiêu của mình thì hãy cố gắng và nỗ lực.

Khi sự nỗ lực và cố gắng của bạn đủ lớn sẽ giúp bạn tìm ra và bứt phá lên, bạn có thể mở tâm trí của bản thân mình ra để học hỏi tất cả mọi người xung quanh và họ chính là những người thầy vĩ đại nhất đối với bạn. Ai cũng có những kiến thức, kỹ năng sống của riêng mình vì thế chỉ cần bạn muốn thì chắc chắn người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và chỉ dẫn cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng để nhận ra điều đó thì hãy cố gắng thật nhiều trước đi nhé, rồi người Thầy của bạn sẽ xuất hiện và dẫn đường cho bạn.

Hôm nay tôi đã nhận ra điều đó và tôi thấm thía được hơn những ý nghĩa mà bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải chia sẻ! (Các bạn muốn hiểu hơn thì click vào xem ở đây nhé)

Tôi sẽ kể cho bạn trải nghiệm của tôi trên con đường hành trình khám phá Yoga của bạn thân.

Ngay hôm nay tôi được thức dậy bởi cô bạn thân mình buổi sáng sớm, tự tập luyện những kỹ thuật mạnh, yếu của riêng mình, sau đó ăn sáng rồi đi học Yoga trên lớp, ngày hôm nay kiến thức về Thiền, Sinh khí và năng lượng của tôi đã được Thầy Đông mở ra cho tôi những kiến thức mà tôi vẫn luôn tự kiếm tìm bằng cách tự thực hành mà không nhìn ra. Nhưng hôm nay người Thầy đầu tiên trong ngày của tôi đã xuất hiện đó là Thầy Đông, ah trước đó có lẽ là Thầy Vương, người Thầy tôi đặc biệt thích bởi năng lượng Thầy mở ra và trao truyền cho chúng tôi chỉ trong 2 buổi tập trung khóa Hatha Yoga 200h, nhưng có lẽ 2 buổi học đó sẽ không bao giờ quên đi trong tâm trí của tôi bởi  tôi bị cuốn vào bởi giọng hô bởi cử chỉ, bởi hỗ trợ của Thầy trong buổi tập, có nguồn năng lượng vô tận ở Thầy mà tôi chưa bao giờ biết mệt mỏi! Tôi đã nhờ Thầy hỗ trợ giúp tôi những phần yếu mặc dù chỉ qua online nhưng Thầy sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để hỗ trợ tôi. Thầy Đông là người thầy thứ 2 truyền cho tôi tất cả những thứ tôi đang kiếm tìm trong suốt hơn 1 tuần qua và với những mớ kiến thức hỗn độn trong đầu của mình, thầy đã giúp tôi làm sáng tỏ hơn qua những câu hỏi và hướng dẫn của Thầy. Và rồi buổi trưa tự tập sau buổi học lúc sáng cùng mọi người cho tôi biết rằng tập thể của tôi dù thế nào đi chăng nữa cũng sẽ thành công và bổ trợ cho nhau tối đa, gắn kết hết mình đi với tập thể chắc chắn chúng tôi còn đi xa và thật xa hơn nữa. Cuối cùng là sau khi kết thúc buổi tự tập ăn trưa chóng vánh để vào buổi học tăng cười của Thầy Hiệp, người Thầy chỉ cho tôi 1 cách chính xác kỹ thuật chuẩn, cách hô, sự chú ý và tôi phải cảm ơn Thầy nhiều lắm, giúp tôi biết cực kỳ chi tiết những kỹ thuật mà tôi chưa làm được và phải vượt qua: vượt qua bản thân, sự cố gắng, nổ lực, tinh thần đồng đội và ý chí kiên cường.

Không chỉ vậy, mà còn có bạn thân của tôi, những người bạn, chia sẻ cho tôi những bài học để tôi nhận ra người Thầy thực sự luôn ở ngay cạnh tôi, chỉ cần tôi cố gắng thì mọi sự cố gắng sẽ được đền đáp và người thầy Thật sự sẽ xuất hiện giúp tôi!

Kết thúc ngày hôm nay khá trọn vẹn dù cái lưng trên đã đau và tôi nhận được cái sự đau đó ở từng bó cơ trên vai. Ngày mai tôi sẽ thức dậy sớm hơn và luyện sinh khí để đả thông nó bằng chính bản thân mình, trước khi tìm tới sự giúp đỡ của những người xunh quanh.

Dưới đây là pic mà tôi đã thực hiện được, khi tôi vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân mình và sự cố gắng ở mỗi ngày! Mọi thứ sẽ ổn và dần sáng lên <3

Chúc cả nhà một đêm an lành!

Những bài học đáng quý rút ra sau buổi đi bài cho lớp Yoga lần thứ 2 trong đời

Lần thứ 2 làm cô giáo dạy thử cho cả lớp Yoga với những cảm xúc nghẹn ngào nhất mà cô gái nhận được từ cả lớp! Kết quả của buổi dạy không hề mỹ mãn như cô gái mong đợi và cố gắng, nhưng nhờ buổi đó là đã cứu vớt cô đưa cô trở về đúng quỹ đạo với trái tim ấm nóng ban đầu của 1 Yogi mà cô theo đuổi!

Buổi đứng lớp thứ 2 đã giúp cô tìm ra mọi yêu thương, vẹn nguyên, giản đơn, sơ khai của mình với Yoga - Vẫn là 1 cảm xúc đó, vẫn là 1 thứ mà có thay đổi thế nào cô cũng cảm nhận được và cô trở lại - 1 tình yêu mà Yoga vẫy gọi và mang tới cho cô! Cái cảm giác ấm nóng nơi trái tim, cảm giác yêu thương mọi người xung quanh, cảm giác luôn sẵn lòng lắng nghe người bên cạnh cần cô - dốc bầu tâm sự trở nên bình yên tới lạ thường, cái cảm giác khi ta lắng nghe ai đó, yêu thương ai đó, cho đi vô điều kiện trở lại - Sưởi ấm trái tim cô gái bé nhỏ! Có lẽ là đã lâu cô chẳng có thời gian cho riêng mình, cho trái tim của mình thắp sáng thêm, sưởi ấm thêm lên bởi ngọn lửa Yoga đã và đang tỏa sáng trong cô. Buổi đứng lớp ấy đã cứu cô quay trở lại và hạnh phúc hòa tan <3

Nhớ lại từ hôm thứ 7 cho tới hôm nay là  5 ngày là những ngày cô gái đã gồng mình lên để ôn tập lại tất cả 1 mớ kiến thức lộn xộn chưa được hệ thống lại của cô mà thật là kinh khủng. Nó giống như 1 học trò lười học sau cả 1 học kỳ dài chỉ còn có 7 ngày để ôn tập trước khi vào làm bài kiểm tra. Cô cũng bỏ qua cảm giác của chính mình giống như việc chìm dài của bản thân, chạy theo những mộng tưởng, cảm xúc hỉ nộ ái ố, những buồn vui bên ngoài chẳng ở nơi cô và hôm nay cô mới nhìn lại. Việc chuẩn bị bài khiến cô căng thẳng tới mức phát ốm. Nhớ lại cuối tuần đó 2 ngày thứ 7 và chủ nhật cô đã nghỉ ngơi vô lối và cắm đầu vào học lý thuyết về việc hệ thống các chuỗi asana, vào cách hô, lợi ích, mọi chuyện tưởng là đã xong mà lan man tới hết ngày này qua ngày khác cho tới tận ngày thứ 3  - Thêm 1 ngày vì hôm thứ 3 lớp tập nên cô chưa phải đi bài mà chuyển qua ngày thứ 4, ấy vậy mà thời gian đâu có đủ cho kẻ lười, tự tin làm sao có thể lấp đầy ngày trong vòng 1 - 2 ngày.

Và chuyện gì tới tất yếu nó cũng sẽ tới, Yoga chỉ cho người ta thấy rằng, khi bạn vô tình xao nhảng chính bản thân mình và kiếm tìm, kỳ vọng một thứ gì đó hư không ở đâu xa điều cuối cùng bạn nhận được đó là những ảo mộng, nó khiến bạn có thể xuống đấy của vực sâu, tận cùng của hố đen trong tâm hồn và tình cảm của chính bạn. Sự tập trung nơi bạn cho bản thân, cho hơi thở dường như quá ít và một khi đã đi qua bạn sẽ không bao giờ quay trở lại được nữa. Vì vậy mà câu nói “ Quá khứ là những gì đã đi qua, đừng cố truy tìm nó nữa bởi nó không thể trở lại với bạn, như từng phút tôi đang ngồi gõ những dòng chữ này, thời gian trôi qua, mọi thứ đang dần trôi và tôi không thể quay ngược trở lại lúc 5h45 để chạy vào lớp học Yoga buổi sáng của cô My - Cô giáo mà tôi yêu!

4 ngày chuẩn bị từ thứ 7 tới thứ 3 như vậy đã kết thúc, tôi đã được 1 lần dạy thử cho 2  bạn ở cùng ký túc xá vào sáng thứ 2 ấy vậy mà tôi vẫn không hề nhận ra bài giảng của mình thực sự có vấn đề và bản thân tôi chưa linh hoạt ứng biến tình huống khiến lớp học ngày thứ 4 rất mệt và cực kỳ mệt!

Các bạn trong lớp ai lấy cũng mệt nhừ, vã mồ hôi và dường như được tôi rút đi nguồn năng lượng 1 cách triệt để nhất! Đó là những gì tôi làm cho lớp trong buổi đứng lớp ngày thứ 2 của mình!

Tôi đã có những tiến bộ vượt bậc

·         “Không cần nhìn giấy mà đi bài cho mọi người vẫn được”  - ừ thì cả tuần chuẩn bị, học thuộc thì nó cũng phải khác chứ!

·         Tự tin hơn so với lần đầu

·         Hô to hơn

·         Lỗi phát âm “ N và L” đã được cải thiện hơn bởi tôi đã có sự Tỉnh thức hơn trong lời nói

Nhưng vấn đề tôi gặp phải cực kỳ nghiêm trọng

·         Chưa hề biết đồng cảm với học viên, chưa cảm nhận được họ đang mệt như thế nào trong bài tập của mình.

·         Chưa biết xử lý linh hoạt và ứng phó với tình huống khi gặp học viên

·         Kiến thức kỹ thuận của mỗi Asana chưa nắm vứng

·         Khi xem lại video tôi tự nhẩm có khi phải tới 1000 lần chữ “Chúng ta” được nhắc đi nhắc lại trong bài, xem xong video mà thực sự không còn dủ dũng khí xem lần thứ 2 và thấy bạn thân bị lặp quá nhiều

·         Hô thì quá dài dòng, văn tự (Âu cũng do cái lỗi chuẩn bị bài quá kỹ và học thuộc bài 1 cách KHOA HỌC )

=>> Thế là đi về và kết thúc buổi học tôi nhận ra mình sai, sai rất nhiều, ham hố quá nhiều cho bài của mình mà bỏ qua học viên - Người quan trọng nhất của cuộc đời mình.

Lẽ ra tôi đã buồn vì bài đứng lớp của mình mắc phải quá nhiều lỗi sai như vậy, nhưng chưa bao giờ tôi thấy cảm ơn các tình yêu lớp K2 của mình tới vậy, Họ luôn cố gắng hết mình, bên cạnh tôi và bao dung cho tôi để tôi hoàn thiện bản thân mình tốt hơn ở những lần đi bài sau.

Chỉ bấy nhiêu hạnh phúc, rung động thôi đã giúp tôi quay trở lại, về lại cảm xúc của mình, yêu thương và hạnh phúc như khi tôi bắt đầu! Tự hứa bản thân sẽ cố gắng nhiều hơn nữa ở lần sau, yêu thương nhiều hơn, cho đi nhiều hơn và khẩn trương nhiều hơn nữa trước khi về nhà nghỉ hè cùng bố mẹ và mọi người xung quanh <3

Hãy theo dõi những bước tiếp theo mà tôi đi nhé!

YOGA LÀ NGỌN LỬA, MỘT KHI ĐƯỢC THẮP LÊN THÌ SẼ KHÔNG BAO GIỜ TẮT. BẠN CÀNG THỰC HÀNH THÌ NGỌN LỬA ẤY CÀNG SÁNG RỰC HƠN <3

Hồ Chí Minh, Ngày 10/5/2017