Thứ Ba, 10 tháng 10, 2017

, , , ,

Tư thế Đẩy cá heo - Dolphin Pose - Makarasana

   thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu.
Vậy lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì?
1.      Bài tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng.
2.      Đẩy cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng.
3.      Hơn nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể!
Với những lợi ích cực kỳ hiệu quả và to lớn như vậy thì có phải ai cũng tập được không?
- Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1 vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị
·         Đau vai
·         Đau cùi chỏ  tay
·         Giãn dây chằng vùng vay
·         Có vết thương vùng khủy tay
=>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất!
Bây giờ thì cùng tới với 10 bước thực hiện tư thế Đẩy cá heo này
*      Chuẩn bị
Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập


Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người

Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia

Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn

Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng

Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân!

*      Thực hiện
Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình


Ø  Hít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo.

Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông.
Ø  Thở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình.

Tiếp tục thực hiện  từ 5-8 nhịp với người mới.
Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn.
Ø  Sau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao.
Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới!
ü  Nếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ.
ü  Còn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu!
*      Thoát thế
- Thở hạ gối xuống sàn
- Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn,  2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé!

- Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm.
Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an!
_()_Namaste!

Thứ Hai, 18 tháng 9, 2017

Hạnh phúc của Cô giáo đo bằng sự tiến bộ của học trò

Hôm nay, tôi hạnh phúc quá trời, bởi cô học trò đã làm tôi rung động! 
Sự nỗ lực của cô gái ấy mỗi ngày khiến tim rơi rụng đâu roài ý cô gái ạ, 
Thời gian karma yoga cho bạn ấy k nhiều, trong 1 tháng gặp bạn bào T2, 4 , 6 mỗi buổi 1 tiếng, share với bạn về Yoga về lối sống khi bạn theo đuổi Yoga là sự kiên trì! 
Bạn ấy đã làm 1 cách xuất sắc, luyện tập mỗi ngày khi không đi tập với cô, bạn hít thở sinh khí mỗi sáng, đặt tâm vào cảm nhận hơi hít thở và mỗi tư thế.
Hôm nay bất ngờ bạn ý gửi ảnh qua cho cô coi về sự thực hành của bạn ấy, cô vui lắm!
Hạnh phúc khi bạn ấy thay đổi xuất sắc Chẳng biết nói gì khi tôi chỉ nhìn và miệng k thể cất nụ cười đi được!


Có thể chưa vào được chuẩn tư thế chính xác nhất nhưng em sẽ xuất sắc Yến Nhi ạ♥


, , ,

Triết lý nhân sinh cuộc đời: Cuộc sống thực ra rất đơn giản

Mọi chuyện bạn muốn đều có thể thành công, chỉ đơn giản là hãy hành động, đi từng bước 1 dù có thể bạn phải bò những hãy luôn tiến về phía trước từng ngày 1, chắc chắn thành công sẽ đến gần với bạn!

1. 
Có 1 đứa trẻ nói với bà mẹ: "Mẹ ơi, hôm nay mẹ đẹp quá". Mẹ hỏi: "Tại sao?", đứa con trả lời: "Bởi vì cả ngày hôm nay mẹ chưa giận dữ lần nào".
=>> Thì ra muốn trở nên đẹp thật đơn giản, chỉ cần không tức giận là đã có thể được coi là đẹp rồi.
2.
Có 1 ông chủ trang trại, hàng ngày ông bắt đứa con của mình làm việc chăm chỉ ở trang trại, bạn bè góp ý với ông: " Ông không nên bắt con mình làm những việc vất vả như vậy, cây cối vẫn sẽ xanh tốt như bình thường thôi".
Ông chủ trang trại trả lời: "Tôi không phải đang muốn chăm sóc cây cối, mà là đang chăm sóc con tôi".
=>> Thì ra, nuôi dưỡng con cái thật đơn giản, chỉ cần cho nó chịu khổ một chút là được rồi.
Cảm ơn người thương của tôi
3.
Có 1 cửa hàng lúc nào cũng rạng đèn, có người hỏi: "Cửa hàng ông dùng bóng đèn hiệu gì vậy, sao bền thế?"
Ông chủ cửa hàng nói: "Bóng đèn của cửa hàng chúng tôi cũng thường xuyên hỏng lắm, chẳng qua là lúc hỏng chúng tôi lại thay mà".
=>> Thì ra phương pháp để giữ được ánh sáng thật đơn giản, chỉ cần thường xuyên thay bóng khi bóng hỏng là được.
4.
Con ốc sên sống ở bên bờ ruộng nói với con ốc sên sống ở bên cạnh đường cái: "Bạn sống ở đó nguy hiểm lắm, chuyển đến ở cùng chỗ với tôi đi!" Con ốc sên bên kia đường nói: " Tôi sống ở đây quen rồi, ngại di chuyển lắm". Mấy ngày sau, ốc sên bên bờ ruộng đến thăm ốc sên bên đường cái, nhưng phát hiện nó đã bị xe đè chết!
=>> Thì ra phương pháp nắm bắt vận mệnh của mình thật đơn giản, tránh xa chỗ nguy hiểm là được rồi.
5.
Có 1 con gà con đang đạp vỡ vỏ để bò ra ngoài, đúng lúc đó, có 1 con rùa đi ngang qua, từ đó trở đi con gà cứ định đội nguyên lớp vỏ trên lưng suốt đời, nó chịu rất nhiều cực khổ, cho tới 1 ngày nó gặp 1 con gà trống!
=>> Thì ra trút bỏ gánh nặng trên người cũng đơn giản, đi tìm được người Thầy giỏi hướng dẫn cho mình là được!
6. 
Có 1 đội quân giáp sắt đi trên sa mạc, bước đi của mọi người rất nặng nề, vô cùng vất vả chỉ có duy nhất mộ tngười là vui vẻ bước đi, người khác hỏi anh ta: " Tại sao anh lại có thể vui vẻ được đến thế?" Anh ta cười đáp: "Bởi vì tôi mang ít đồ hơn người khác".
=>> Thì ra vui vẻ cũng thật đơn giản, chỉ cần bỏ đi những sự lo toan không cần thiết mà thôi.
7.
Có một chàng thanh niên trẻ đến học việc tại 1 của hàng xe đạp. Có khách hàng đem tới 1 chiếc xe đạp hỏng, người thanh niên không những sửa chữa xong xe, mà còn làm cho chiếc xe đẹp như mới, các học trò khác cùng cười anh ta làm những việc dư thừa. Sau đó, ngày thứ 2 sau khi người khách hàng lấy xe về, anh thanh niên đã được gọi vào 1 công ty lớn để làm việc.
=> Thì ra, muốn có được cơ hội rất đơn giản, chăm chỉ làm việc 1 chút là sẽ có thôi.
8.
Có 1 huấn luyện viên Tennis nói với học sinh của ông ta: "Nếu có 1 quản bóng tennis rơi vào trogn bãi cỏ, phải tìm nó như thế nào đây? " 
Có người trả lời: " Bắt đầu tìm từ trung tâm của bãi cỏ". 
Có người trả lời: " Bắt đầu tìm từ chỗ lõm nhất của bãi cỏ" .
Có người trả lời: " Tìm từ nơi cao nhất của bãi cỏ".
Cuối cùng ông huấn luyện viên đưa ra đáp án của mình: "Chúng ta cứ từng bước, từng bước bắt đầu tìm từ đầu này bãi cỏ cho đến đầu kia bãi cỏ".
=>> Thì ra phương pháp tìm kiếm thành công thật #đơngiản, mọi việc bắt đầu từ sự khởi đầu, không phải đi đường vòng là tốt rồi.
9.
Có mấy đứa trẻ đều muốn trở thành học trò của một giáo sư nổi tiếng, giáo sư đưa cho mỗi cậu một cây đèn dầu và dặn họ, phải luôn giữ cho đèn sạch sẽ và bóng sáng, nhưng sau mấy ngày liền giáo sư chả quay lại, hầu hết trong bọn trẻ đều bỏ không lau đèn nữa. Đến một hôm vị giáo sư quay lại, chiếc đèn dầu của mọi người đều bám đầy bụi, chỉ có duy nhất 1 đứa bé mà mọi người hay gọi là "Thằng ngốc" mặc dù vị giáo sư không quay trở lại, nhưng hàng ngày cậu ta vẫn lau chùi, kết quả là cậu bé đã trở thành học trò của vị giáo sư kia.
=>> Thì ra muốn thực hiện được lý tưởng của mình cũng rất #đơngiản, chỉ cần nghiêm chỉnh làm tốt các công việc của mình là được rồi!
Nguồn: Triết lý nhân sinh của cuộc đời #153
Happy weekend 

Thứ Năm, 14 tháng 9, 2017

, ,

Mỗi ngày làm 1 việc tốt - Sống hạnh phúc

Một họa sĩ nọ, đã từng tổ chức mấy chục lần triển lãm tranh cá nhân của mình và tham gia hơn một trăm cuộc triển lãm tranh khác!Dù người xem tranh nhiều hay ít, giành được giải thưởng hay không, ông ấy luôn rất phấn khởi!
Một hôm, trong lúc trò chuyện với bạn bè có phóng viên hỏi ông ta: " Sao ngày nào ông cũng vui vẻ vậy?"
Ông ta cười và hỏi lại phóng viên " Làm sao tôi lại không vui vẻ chứ?" Sau đó ông ta kể câu chuyện thời niên thiếu của mình.

Hồi còn nhỏ, tôi có những sở thích: vẽ tranh, chơi đàn, bơi lội, chơi bóng rổ, ... Môn nào tôi cũng tập, môn nào tôi cũng muốn đứng đầu mới thỏa mãn, đương nhiên là không thể rồi. Do đó, tôi cảm thấy buồn chán, học hành ngày một sa sút. Một lần trong kỳ thi cuối kỳ, thành tích của tôi bị rơi vào nhóm cuối lớp.
Biết vậy, cha không hề trách tôi. Sau bữa ăn tối, cha mang ra 1 cái phễu và 1 nắm hạt ngô giống đặt lên bàn. Ông bảo tôi" hôm nay, cha muốn làm 1 thực nghiệm cho con xem. Nói rồi ông bảo tôi đặt cả 2 bàn tay dưới phễu. Sau đó, ông cho từng hạt ngô vào trong phễu bao nhiêu hạt thì bấy nhiêu hạt rơi xuống tay tôi. Sau đó ông đặt cả nắm ngô vào phễu, các hạt ngô xít chặt lại với nhau mà không hạt nào lọt qua lỗ phễu. Cha tôi trầm ngâm rồi nói: " Cái phễu này cũng giống như con nếu mà ngày làm tốt 1 việc thì mỗi ngày con đều vui vẻ và thu hoạch được 1 hạt ngô giống. Nếu không thì không thể thu được hạt nào"
Hai mươi năm đã trôi qua tôi luôn ghi nhớ lời dạy bảo của cha "Mỗi ngày làm tốt 1 việc, bình thản mỉm cười trước cuộc sống"
Nguồn: Triết lý nhân sinh của cuộc đời!
----------------------------------------------
Khong cần làm chuyện gì to tát lớn lao, mỗi ngày cần làm tốt 1 việc, gặp lúc khó khăn nhưng vẫn mỉm cười và cố gắng vượt qua, làm được như vậy chính là đã đi đến ranh giới của sự thành công 
Chúng ta luôn suy nghĩ quá nhiều thứ 1 lúc, luôn đặt quá nhiều mục tiêu, kỳ vọng quá nhiều và rồi tới lúc nào đã ta sẽ lại rơi vào chơi vơi?
Để thay đổi mỗi ngày chỉ cần làm tốt 1 việc và trận trọng điều đó, thế là bạn đã có 1 ngày vui 
, , , ,

Yoga - Đánh bật đi những cảm xúc tiêu cực của bạn một cách dễ dàng?

Ngày hôm nay, những cơn buồn ngủ lại kéo tới, cơ thể uể oải, năng lượng không dương, không âm, tinh thần không còn những hưng phấn của buổi đầu - Đó là khi bạn rơi vào những cảm xúc tiêu cực của bản thân mình!
Điều mà mọi người vẫn hãy khuyên bạn đó là "Đừng để bản thân mình bị rơi vào những cảm xúc tiêu cực" nhưng thực tình có ai mà không rơi vào cơ chứ, có ai mà có thể cân bằng hoàn hảo cuộc sống của mình?
Có chăng là bạn cân bằng trong 1 thời điểm nào đó, rồi mọi sự mất cân bằng lại tiếp tục xảy đến với bạn?
Cách mà bạn nên làm khi này đó là nhận ra bản thân đang dần dần chuẩn bị đi tới những tiêu cực, nhận thức ra điều đó bạn sẽ có hướng để thoát ra điều đó, không bị cuốn theo những dòng cảm xúc đó?
Một lời khuyên đơn giản đó là hãy đến với Yoga ?
Khi bạn tập luyên Yoga tối thiếu trong vòng 1h với sự dẫn dắt của người khác?
Khi ấy lợi ích từ việc tập luyện Yoga đến với bạn  sẽ là không tưởng!

Khi bạn cố gắng thì mọi thứ bạn có thể đạt được!

 Tập Yoga - là việc bạn hướng tâm trí, ý thức cơ thể theo lời dẫn của giáo viên, thực hiện các tư thế Asana trong lớp, điều khiển Thân - Tâm - Trí của bạn vào  các thế tập, với sự tập trung liên tục của trí não trong vòng 1 tiếng cho những động tác Yoga giúp cơ thể được hoạt động, căng, dãn và nghỉ ngơi bạn sẽ loại bỏ đi hoàn toàn những tiêu cực đang kéo đến với bạn!
Và sau buổi tập sự thư giãn lan tỏa khắp toàn bộ cơ thể sau 1 giờ tập luyện vất vả, mọi suy nghĩ, mệt  mỏi biến mất chạy ra ngoài theo những giọt mồ hôi của bạn rơi xuống thảm tập!
Kết quả cuối cùng là bạn tích cực hơn, thoải mái hơn, nhẹ nhàng hơn, sáng suốt và rõ ràng hơn về những điều mà bạn đang trải qua!
Khi cơ thể bạn thoải mái, nhẹ nhàng thì trí não cũng tự nhiên hoạt động linh hoạt và tốt hơn, đưa cảm xúc của bạn trở về trạng thái của sự tích cực!
Đây chính là điều kỳ diệu từ Yoga mang lại cho mọi người?
Tôi cũng là một ví dụ điển hình cho những lợi ích từ Yoga mang lại!
Tôi cứ nghĩ rằng mình tích cực, sống với Yoga và thiền là mình sẽ luôn ở trạng thái cân bằng, hạnh phúc. Nhưng thực ra trên con đường mà tôi đi có rất nhiều những chông chênh, thử thách, tới với Yoga và Thiền tôi cũng tiếp xúc nhiều hơn với những nguồn năng lượng tích cực và tiêu cực từ những người xung quanh mình tiếp xúc. Nếu như bạn là một người bình thường không tìm hiểu, tiếp xúc về năng lượng con người quá nhiều thì bạn chỉ cảm thấy ở gần ai đó có thể đem đến cho bạn sự thoải mái, hạnh phúc, hoặc gần ai đó làm cho bạn cũng ỉu xìu đi mà không hiểu tại sao? Nhưng khi một người đi trên con đường Yoga & Thiền thì năng lượng là 1 trong những điều hết sức quan trọng, bạn không chỉ rèn luyện cơ thể, tâm trí mà còn biết làm sao để tạo ra, kiểm soát và điều chỉnh dòng năng lượng của mình tăng lên, lan tỏa theo như ý của mình! Khi tiếp xúc với học viên bạn sẽ biết dòn năng lương trong cơ thể học viên, yếu, mạnh, tích cực hay tiêu cực.
Bởi vậy mà con đường của những người đi trên con đường Yoga & Thiền khi đặt những bước chân đầu tiên sẽ rất nhiều gian nan và thử thách, rất nhiều lần bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực, tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi những nguồn năng lượng tiêu cực, xấu xung quanh và có thể dễ dàng bị nhiễm( bởi bạn chưa đủ mạnh để kiểm soát các nguồn năng lượng tới bạn)
Khi đó mất cân bằng, chông chênh chẳng rõ đi về đâu sẽ làm bạn nản chí và không rõ hướng đi của mình. Và khi đó cách giúp bạn thoát ra khỏi những sầu não, tiêu cực đó cực kỳ đơn giản, đó là tiếp cận 1 nguồn năng lượng từ các Yogi, hoặc các thiền sinh để mình cùng tiếp nhận nguồn năng lượng đó (Vậy nghĩa là bạn dành trọn vẹn 1 thời gian 1  tới 2 tiếng trên thảm tập Yoga hoặc thiền với những người bạn) để lấy lại sự cân bằng!
Đó là cách tôi đã thử rất nhiều lần và nhận ra sự thay đổi tích cực, rõ ràng lên Thân thể - Tâm trí - Tinh thần của mình.
Vậy là Yoga đã được đưa vào cuộc sống của tôi dễ dàng, Yoga không còn trên sách vở tôi đi học hàng ngày, Yoga không phải là điều gì đó xa xôi,  Yoga không còn là một con đường mù mờ chưa rõ lối đí!
Mà tất cả đã rõ ràng, chỉ cần bạn thực hành thì Yoga sẽ đem lại hiệu quả sáng rõ đối với bạn.
Tim tôi đi, hãy thử và bạn sẽ thầy Yoga thực sự đem lại cho bạn tất cả những bình yên, cân bằng và hạnh phúc nếu bạn đi tới cùng <3
Làm bất cứ  1 điều gì, điều quan trọng nhất đó là hãy luôn giữ lửa đam mê trong bạn, biết rõ mục tiêu bạn hướng tới, biết rõ con đường bạn sẽ đi, đích đến, đi dù chậm, dù bò, dù lăn cũng vẫn phải tiến về phía trước, chỉ cần thực hành chăm chỉ mỗi ngày, rèn luyện thì trái ngọt sẽ dành cho bạn <3
Tất cả những chênh vênh của tôi đã biến mất sau 2h tập luyện Yoga !
Tôi mong các bạn hiểu rõ lợi ích của Yoga để thực hành và cân bằng chính cuộc sống của bạn 1 cách hoàn hảo nhất.
Đêm đã khuya, chúc các bạn 1 đêm an lành, 1 giấc ngủ ngon và luôn giữ trong đầu của mình những mục tiêu mà bạn hướng tới <3

Om Shanti Shanti Shanti!
_Namaste_
                                                                                                                             Tác giả: Diệu Vân


Thứ Sáu, 28 tháng 7, 2017

, ,

Làm sao để có thể trở thành 1 người Thầy giỏi?

Tôi cảm thấy bản thân mình căng lên mỗi khi chuẩn bị nghĩ tới ngày mai có buổi dạy?
Tôi không hiểu tai sao tôi thấy có nỗi sợ hãi lớn bên trong mỗi khi tôi chuẩn bị đứng lớp?
Tôi cảm thấy đôi khi mình như sụp đổ vì trời ơi chỉ sáng mai tôi đứng lớp trước mọi người?
Trời ơi, tôi tệ hại lắm tôi có đủ những thói quen chưa tốt và tôi không thể kiểm soát được khi tôi đứng trên lớp giảng?
Tôi cảm thấy mình chưa đủ thấm và tôi thấy không tự tin để dạy lại cho mọi người?
Tôi thấy kiến thức của tôi chẳng là gì và mọi thứ vẫn chưa bao giờ là đủ để tôi tự tin?
Tôi như quay cuồng với những áp lực, những mệt mỏi và những nỗi sợ hãi đó bao phủ lên tôi, tôi không biết làm sao để tôi có thể trở thành 1 người Thầy tốt truyền động lực cho mọi người và tôi sợ, tôi sợ tôi sẽ thất bại tiếp!
Áp lực và nỗi sợ hãi vô hình dung khiến tôi mất hết đi nguồn năng lượng vốn ít ỏi trong tôi và tôi thấy hoang mang mỗi lần đứng lớp?
Tại sao vậy? Tại sao tôi lại bị những cảm giác đó lấn áp đi chính tâm trí của mình để rồi tôi rơi vào những khoảng chông chênh?
Có lẽ ai trên con đường trở thành 1 người Thầy giỏi cũng đều phải tự mình vượt qua những thử thách mà tự bản thân mình đặt ra và rồi tôi quên đi lý do mà tôi bắt đầu!
Tôi nhìn lại những điều đã đi qua, điều đưa tôi đến với Yoga, điều đưa tôi với ước mơ trở thành 1 người Thầy và tôi nhớ lại những cảm xúc ấy, hạnh phúc ấy và tôi mong tôi sẽ luôn trọn vẹn với những giấc mơ của mình, những cảm xúc của mình và những hạnh phúc mà tôi vun vén!
Có thể bây giờ tôi chưa giỏi để cảm nhận trọn vẹn, có thể tôi chưa thể diễn giải 1 cách tôi nhất cho mọi người và có thể bây giờ tôi vẫn còn nhiều thiếu sót nhưng tôi sẽ luôn cho đi theo những ước mơ ban đầu tôi vun vén và mỗi ngày tôi sẽ đều nhớ tới những hạnh phúc và động lực cho tôi trở thành 1 người giáo viên!
Bạn biết đây, đôi khi bản thân mình còn bị nhiều ảnh hưởng ở bên ngoài, mình còn chưa đủ năng lượng để chuyển hóa để hiểu thấu trái tim, cơ thể mình nên bạn còn nhiều những rối mắc tơ vò và đôi khi nó làm cho bạn lầm đường. Vì thế hãy hành động và luôn nhớ tới lý do mà bạn bắt đầu để tránh cho mình bước đi lạc hướng!
Còn hành trình cho bạn hoàn thiện bản thân và ngộ ra chính mình là một hành trình dài mà không phải một sớm một chiều bạn có thể đi đến tận cùng những mong ước của bạn.
Vì vậy mà cô gái ah, đừng lo lắng nữa, có những thứ bạn sẽ phải đối mặt, phải vượt qua những đừng bao giờ làm cho trái tim của bạn bất an bởi những rối bời trong lòng bạn! Bạn cũng cần những khoảng lặng của riêng mình để tâm hồn và cơ thể của bạn được hòa làm 1 để cảm nhận những gì vốn có là của bạn và vũ trụ xunh quanh!
Hành trình gian khó sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn và trưởng thành hơn. Không điều gì tự nhiên mà đến và không điều gì đến với bạn mà không có lý do của nó!
Mỗi ngày bạn đều sống trọn vẹn ở từng phút giây, sống hạnh phúc và vượt qua chính bản thân mình, dần dần bạn sẽ biết sống kỹ luật hơn, trọn vẹn hơn, đừng bắt bạn phải làm những điều mà bạn cảm thấy không hạnh phúc <3 Nhìn lại bạn sẽ thầy, chỉ cần trái tim bạn bình an và lắng lại, giống như 1 cốc nước vôi khi tâm trí và trái tim bạn bình an, an lạc thì bạn sẽ sáng rõ và cảm nhận được chính mình, sẽ không còn phải chiến đấu mệt mỏi với chính con người trong bạn nữa, Khi bạn càng cố gắng chiến đấu bạn sẽ càng làm mọi thứ rối lên và cốc nước vôi sẽ không bao giờ lắng lại và trong suốt.
Hôm nay tôi biết
"Chỉ cần trái tim bạn bình yên, tâm trí bạn sáng suốt bạn sẽ nhìn ra mọi thứ của cuộc đời bạn sẽ đi tiếp về nơi đâu"
Và tôi cũng biết
Để trở thành 1 người Thầy giỏi trước tiên hãy có 1 người học trò, người đó sẽ giúp bạn mỗi ngày 1 tốt hơn <3
Chúc cho mọi người ngày cuối tuần an lạc và hạnh phúc!
Sau bao ngày đắm chìm trong giấc mộng cuộc đời và thực ra chỉ là trận chiến nội tâm trong bạn, sẽ tới lúc trời yên, biển lặng và bạn biết trân trọng những hạnh phúc bình an!
Hạnh phúc đây rồi, đừng tìm kiếm đâu nữa!



Chủ Nhật, 23 tháng 7, 2017

,

Chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga Hatha

Tên tiếng Phạn: Surya Namaskar
Tên tiếng anh: Sun Salutation
  1. Lợi ích
Chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác liên hoàn, không phải Asana giúp cột sống của mình được cử động theo nhiều hướng khác nhau, tăng cường linh hoạt cho tứ chi và đồng thời giúp chúng ta làm nóng cơ thể để vào các thế Asana trong buổi tập tốt nhất.
Đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu tập và người lớn tuổi: vì nó tác động tới hơn 1000 cơ xương khớp, làm mềm dẻo cơ thể, làm mềm cột sống, căng dãn, điều hòa hơi thở và  nâng cao khả năng tập trung tối đa.
- Đặc biệt chuỗi chào mặt trời sử dụng nguồn năng lượng âm và dương vào, căng và dãn giúp điều tiết âm, dương trong cơ thể. Nếu như mỗi ngày chào ít nhất 20 vòng chào mặt trời và liên tục trong 2 tháng chào 108 vòng chào mặt trời trong 2 tiếng đồng hồ sẽ vào được bất cứ 1 thế Asana nào trong Yoga.
Khi tập 108 vòng chào mặt trời người Yogi hướng tâm mình vào chinh phục 108 đỉnh núi Hymalaya và việc luyện tập như thế giúp người Yogi luyện ý chí và chiến thắng bản thân mình.
  1. Chống chỉ định
Chuỗi chào mặt trời không chống chỉ định cho bất cứ ai.
Ai cũng có thể thực hiện chuỗi chào mặt trời chỉ có vài lưu ý sau:
Người có vấn đề về tim mạch và huyết áp hoặc trong người không được khỏe thì khi tập tách nhẹ 2 chân song song rộng bằng vai.
Người có vấn đề huyết áp cao tránh gập sâu, người có vấn đề huyết áp thấp hạn chế ngả người ra sau.
  1. Kỹ thuật
Chuẩn bị
Mời cả lớp đứng về đầu thảm, cách đầu thảm 1 bàn chân.
2 chân khép sát hoặc tách nhẹ song song bằng vai với những ai có vấn đề về huyết áp, tim mạch hoặc hôm nay không được khỏe.
Mắt nhìn thẳng về phía trước, tâm điểm ở giữa 2 chân mày.
Xương ức nâng lên, xương vai hạ xuống, thả lỏng  tay.
Hít thở thật đều 3 hơi trước khi bắt đầu
Hít sâu - Thở ra nhẹ nhàng
Hít sâu - thở ra nhẹ nhàng, êm êm
Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng 2 tay chắp trước ngực (Bước 1)

Vào thế
Bước 2: Hít 2 tay kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực ra trước, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Thở ra vươn 2 tay lên cao (Vươn dài đốt sống lưng) gập dài người xuống, 2 tay đặt cạnh chân, đỉnh đầu chúc sàn, cằm về sát ngực, chú ý giữ gối thẳng, ép sát thân người vào đùi, tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 4: Hít bước dài chân phải ra sau, hạ gối duỗi mũi chân, gối trước vuông góc, lưng giữ thẳng, siết nhẹ cơ bụng để tránh ngực tỳ lên đùi. mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 5: NÍN THỞ  ký mũi chân, nâng đùi, rút chân trái về cùng chân phải về cây thước thẳng, siết chặt cơ bụng để tránh võng lưng, mắt nhìn về đầu thảm, khủy tay hướng ra ngoài để tránh bị cán vá.

Bước 6: Thở ra, hạ gối, ngực về giữa 2 tay, trán, chóp mũi chạm sàn mông hơi nhô lên cao, khép nhẹ khuỷa tay vào sát thân người.

Bước 7: Hít, duỗi mũi chân lướt người lên rắn hổ mang, mở căng lồng ngực, cuộn tròn bả vai ra sau, vươn dài cơ cổ, ngả ra sau, mắt nhìn về chóp mũi, hạ nhẹ khủy tay kẹp sát thân người.

Bước 8: Thở, ký mũi chân đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng, vươn dài đốt sống lưng và đẩy hông lên cao, áp sát lòng bàn chân, lòng bàn tay xuống sáng, gối giữ thẳng.

Bước 9: Hít, nhón gót chân phải, ngẩng mắt, bước dài chân phải về giữa 2 tay, hạ gối, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc, mắt nhìn thẳng về phía trước, siết nhẹ cơ bụng để không tỳ ngực lên đùi.

Bước 10: Thở, rút chân trái về cùng chân phải gập dài người xuống, tay nắm lấy cổ chân, ép sát thân người vào đùi, bạn nào tốt thì ngực chạm đùi, trán chạm ống khuyển.

Bước 11: Hít, vương 2 tay lên cao, kẹp sát mang tai, đẩy hông, bẩy ngực, ngả người ra sau, mắt nhìn theo tay.

Bước 12: Thở hạ.


Đổi chân!